Существуют различные типы выгорания. Эмоциональное выгорание и профессиональное выгорание являются наиболее распространенными, в то время как социальное выгорание распространено среди интровертов. Все виды выгорания сосредоточены на неприятных эмоциях, которые мы испытываем из-за конкретной ситуации.
Эмоциональное выгорание - состояние, в котором человек чувствует себя морально измотанным из-за накопившегося стресса от ситуации в личной жизни. Это может быть связано с работой, школой, отношениями или с любым другим аспектом вашей жизни. Выгорание может быть очень утомительным.
Любой человек может быть подвержен риску эмоционального выгорания, но это наиболее распространено среди людей с требовательной работой, опекунов, людей, переживающих серьезные изменения в жизни, такие как, например, потеря любимого человека, людей, живущих с хронической болезнью и финансовым стрессом. Список жизненных проблем бесконечен. Люди, которые сталкиваются с серьезными жизненными проблемами, подвержены высокому риску эмоционального выгорания.
Очень важно знать, как справиться с выгоранием, потому что это может случиться с любым человеком на любом этапе жизни.
Последствия отказа от борьбы с эмоциональным выгоранием
Прежде чем говорить о борьбе с эмоциональным выгоранием, важно поговорить о влиянии эмоционального выгорания на психическое и физическое здоровье. Ниже приведены несколько эффектов, которые эмоциональное выгорание оказывает на ваше здоровье.
- Нездоровое высвобождение гормонов стресса.
Гормоны стресса очень важны для того, чтобы помочь нам обнаружить угрозы в нашей повседневной жизни. Они даже побуждают нас принять меры по искоренению угрозы. Когда угроза устранена, организм возвращается к своему нормальному функционированию. Однако постоянное высвобождение гормонов стресса вредно для вашего здоровья, потому что они приводят организм в состояние борьбы с угрозой, что означает высокую частоту сердечных сокращений, высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови и повышенное потребление энергии. Кортизол (гормон, выделяемый надпочечниками) также ухудшает другие функции организма, которые бесполезны в ситуации борьбы или бегства, и это означает, что непрерывное высвобождение гормона будет мешать пищеварительной системе, иммунной системе и репродуктивной системе.
- Физический недуг.
Поскольку организм постоянно находится в режиме борьбы или бегства, эмоциональное выгорание может вызвать изменение привычек питания, изменение режима сна, проблемы с пищеварением, потерю или увеличение веса, учащенное сердцебиение, высокое кровяное давление и головные боли.
- Проблемы в социальном взаимодействии.
Эмоциональное выгорание также может привести к неспособности хорошо взаимодействовать с другими людьми. Это происходит из-за определенных чувств, с которыми человек имеет дело, таких как тревога, депрессия, апатия, отсутствие мотивации, растерянность, низкая самооценка и чувство безнадежности. Эти чувства могут быть трудными или запутанными, и они мешают тому, как человек взаимодействует с окружающими его людьми.
Способы борьбы с эмоциональным выгоранием.
Эмоциональное выгорание и стресс - не одно и то же. Выгорание является результатом накопленного стресса с течением времени. Когда вы переживаете эмоциональное выгорание, вы думаете, что вашу ситуацию нельзя изменить, и вы чувствуете себя застрявшим. Есть несколько способов справиться с эмоциональным выгоранием, если вы боретесь с ним.
1. Признайте, что вы страдаете от эмоционального выгорания.
Первая стадия каждого выздоровления - принятие того, на чем вы стоите. Признайте, что вы эмоционально истощены и что вы не в порядке. Большинство людей притворяются, что все в порядке, когда это не так, и жизнь в этом отрицании не помогает вашей ситуации. Признание эмоционального выгорания ставит вас в более выгодное положение, чтобы справиться с ним.
2. Определите, почему вы испытываете эмоциональное выгорание.
Это может быть одна или несколько причин, по которым вы страдаете эмоциональным выгоранием. Важно потратить несколько минут, чтобы понять, почему вы чувствуете эмоциональное выгорание.
3. Определите пути решения вашей проблемы.
Поиск решения проблемы может быть сложным и пугающим, потому что иногда вы можете чувствовать, что проблема слишком велика, чтобы ее решить. Это нормально-дать себе время, чтобы придумать эффективные решения проблемы, нужно доверять себе. Также можно обратиться за советом к близким людям или к любому человеку, который, по вашему мнению, может дать вам лучший совет по этому вопросу.
4. Возьмите тайм-аут.
Перерыв может помочь вам изменить направление, в котором вы идете. Мы часто не решаемся взять тайм-аут, потому что у нас есть обязанности и сроки выполнения, но важно понимать, что ваше здоровье стоит на первом месте прежде всего. Вы не годитесь ни для работы, ни для отношений, если не можете полностью отдать себя. Это нормально - взять несколько выходных на работе, чтобы оправиться от эмоционального выгорания, это нормально - отдохнуть от своей социальной жизни и отношений, чтобы сосредоточиться на себе.
5. Берегите себя.
Пока вы выздоравливаете, жизненно важно принять необходимые меры, чтобы позволить себе полностью восстановиться. Прислушивайтесь к своему телу, отдыхайте, когда чувствуете усталость, ешьте, когда чувствуете голод, и делайте действия, которые поднимают ваше настроение, такие как физические упражнения или просмотр смешного фильма. Пейте много воды, чтобы оставаться увлажненным и ешьте много овощей. Побалуйте себя лакомством. Научитесь делать вещи в темпе, которым вы можете управлять, и не бойтесь сказать "нет", если вы не можете что-то сделать.
Эмоционального выгорания в большинстве случаев можно избежать, если всегда принимать меры по уходу за собой. Не переутомляйтесь, будьте добры к себе и своему телу, любите себя настолько, чтобы всегда ставить себя на первое место.