Как и в любом упражнение, будь то база или изоляция, особенно в базе, важно начать строить фундамент с техники.
Когда будет поставлена техника, будет а) идти прогресс в весах и б) техника сохранит здоровье вашего опорно-двигательного механизма и защитит от лишнего риска травм.
Проще всего понять как приседать правильно - это использование приседа «оверхед» штанга над головой. Этот присед родом из тяжелой атлетики, это олимпийский вид спорта и уж эти спортсмены точно обучены профессионалами высокого уровня и явно не будут делать по кривой технике. Также можно обратить внимание как садятся маленькие дети, это физиологически правильный присед.
Но почему именно оверхед присед, спросите вы? Все по той простой причине, что в таком положение у вас нет шансов присесть неправильно или штанга упадёт вниз. В данном упражнение и спина и колени идут по правильной траектории, вам остается лишь зафиксировать колени, чтобы не уходили в стороны и держать стопу прижатой к полу. Для изучения техники можно взять обычную палку, даже не нужен гриф, чтобы отработать технику, а это значит что и любая девушка справится с этим и тоже поставит свой присед.
Чтобы выполнить это упражнение, нужно взяться за гриф(палку) достаточно широко, на много шире ширины плеч. И на прямых руках гриф(палка) должна быть на вертикально расположенных руках весь путь движения приседа и вниз и вверх. Только при таком исполнение выйдет сесть без потери равновесия тела и грифа(палки).
Дальше остается дело за малым, отрабатывать так технику и переходить потихоньку к приседу со штангой на плечах. Также можно использовать присед оверхед как разминку перед классическим приседом, чтобы техника прочно осела на подкорке и дошла до автоматизма.
Так можно с легкостью и в короткие сроки освоить грамотный присед, даже без помощи тренера и наращивать рабочие веса и мышечный объем ног и ягодиц.
Удачи!