Даже самые дисциплинированные граждане рискуют превратиться в бесформенных ждунов в условиях карантина. А уж для обычных или чуть инертных людей это практически приговор. Пробежки, ходьба, полноценные тренировки в замкнутом пространстве квартиры затруднительны. Да и морально очень тяжело постоянно мотивировать себя на подвиги. Хочется на кресло с пледиком, пультом от телевизора и вкусняшками. Как же поддерживать себя в форме? Поговорим о йоге, почему именно эта практика сможет выручить на самоизоляции.
Дорогие читатели эта статья не предназначалась моему каналу. Недобросовестный заказчик не заплатил и пропал с ней. Поэтому я должна опубликовать этот материал, чтобы не потерять авторство. Уверяю, что писала всё от души и на личном опыте!
Что такое йога?
Конечно, все мы имеем общие представления о йоге. На самом деле, это целая культура, образ жизни, который включает в себя особое питание, упражнения, медитации, мышление и прочее. Цель — самопознание, самосовершенствование, подчинение своего тела и эмоций разуму. Но совсем необязательно погружаться с головой в эту философию. Мы будем говорить о физических упражнениях, которые сами по себе дают восхитительные результаты.
То, что подразумевают под понятием йоги во всём мире, в индийской культуре носит название хатха-йоги. Это совокупность физических и дыхательных упражнений. В свою очередь, хатха делится на подвиды. Самые популярные:
- Кундалини;
- Аштанга;
- Силовая;
- Бикрам;
- Айенгара.
Внимание! Персональный вид йоги стоит выбирать исходя из того, на что направлены занятия, какой результат хотите получить вы. А также учитывая состояние здоровья и физические возможности.
Что даёт йога?
Советую прочесть этот список до конца:
- Гибкость тела. Снижение активности на карантине делает нас закостенелыми, неуклюжими. Йога же, напротив, поможет легко сесть на шпагат в короткие сроки.
- Правильная осанка. Упражнения укрепляют мышцы спины и шеи, могут избавить от сутулости и сколиоза. А также это профилактика остеохондроза, протрузий и грыж позвоночника.
- Здоровые суставы. Йога прокачивает не только позвоночник, но и весь опорно-двигательный аппарат. И если интенсивные упражнения или силовые тренировки в зале могут привести к травмам, то йога укрепляет суставы, делает их подвижными.
- Отличная координация. С возрастом и при малоактивном образе жизни ухудшается способность управлять своим телом в пространстве. Йога может остановить этот процесс и даже довести показатели до нормы.
- Улучшение памяти, внимания, реакции. Хорошее кровообращение и правильное дыхание в результате занятий помогают мозгу работать быстро и правильно. А это в итоге делает нас не только умными, но и креативными.
- Избавление от головных болей. Часто головные боли возникают при проблемах с позвоночником, при недостаточном питании и насыщении кислородом мозга. Йога решает эти проблемы.
- Бодрость. Хорошее кровообращение, физическая активность и другие плюсы практики дают человеку нескончаемый источник энергии.
- Крепкий сон. Упражнения выполняют в спокойном темпе, при этом они нагружают организм. В результате человек правильно и достаточно устаёт, чтобы уснуть на всю ночь.
- Стрессоустойчивость. Упражнения стабилизируют выработку гормонов, в том числе кортизола, который провоцирует стресс. И вообще, занятия ненадолго отключают от проблем и способствуют выработке эндорфинов — антиподов кортизола.
- Повышение иммунитета. Хорошее кровообращение позволяет иммунитету быстро реагировать, уходят застои крови при воспалении. Общий тонус и хорошее настроение при занятиях йогой укрепляют защиту организма.
- Улучшение кровообращения. Упражнения снимают зажимы по всему телу, заставляют стабильно работать сердце и качать кровь. Тренируют сердце и сосуды, укрепляя их.
- Стройность. Если следить за питанием, то и похудеть на йоге можно. Кроме того, занятия избавляют от отёков, укрепляют мышцы тела, человек выглядит более подтянутым.
- Уменьшение хронических болей. Эндорфины от физической нагрузки, снятие воспаления и зажимов в теле помогают снизить или совсем убрать негативные ощущения.
- Здоровье лёгких. Если во время упражнений вы правильно дышите, то это благотворно скажется на лёгких. Они будут хорошо раскрываться, насыщаться кислородом и активно питаться кровью.
- Молодость. Все плюсы в совокупности позволят скинуть лишние года. Из сутулого, полного, вечно уставшего человека превратиться в бодрого, гибкого и активного. Это и есть молодость. Стоит добавить, что йога благотворно сказывается на коже, благодаря тонусу, отсутствию отёков и хорошему кровоснабжению.
- Повышение либидо. В тазовой области чаще всего случаются застои, что приводит к воспалительным процессам и снижению полового влечения. Йога прорабатывает всё тело, разгоняет «плохую» кровь. И у человека повышается либидо.
- Гармония гормонов. Хорошее кровообращение, физическая активность, здоровый сон, отличное настроение — всё это залог стабильного эндокринного фона. И если сюда подключить здоровую пищу, то о проблемах можно вообще забыть.
- Хорошее пищеварение. Скручивания стимулируют не только сосуды, но и ЖКТ, заставляя его активно работать, усваивать пищу. Пропадают запоры, вздутия и прочие проблемы.
От автора! Йога хороша тем, что в ней можно найти занятия для любого уровня подготовки от чайника до продвинутого пользователя.
Всем ли можно заниматься йогой?
Лишний вес, возраст, хронические заболевания и травмы - у каждого может быть свой бэкграунд. Способно ли что-то помешать заниматься йогой на карантине? Вот абсолютные противопоказания к занятиям:
- Инфекционные заболевания ЦНС;
- Воспалительные процессы опорно-двигательного аппарата;
- Тяжёлые недуги сердца или системы кровообращения в целом;
- Гипертония в хронической форме;
- Патологии крови;
- Раковые опухоли любой локализации;
- Психиатрические диагнозы.
Временные противопоказания:
- Простуда, грипп;
- Реабилитационный период после инсульта или инфаркта(около 6 месяцев);
- Беременность во второй половине. Вообще, йога для будущих мам полезна, но если есть противопоказания от врача, то от неё лучше отказаться;
- Послеоперационный период 3 месяца;
- При лечении большим количеством лекарств;
- Повышенная температура, независимо от причины.
Замечание автора! Как видите, в этом списке только крайние случаи. Нет ни возраста, ни веса, ни отсутствия подготовки. Йогой может заниматься практически любой человек.
А при чём здесь карантин?
Почему мы вообще связываем эти понятия. Чем так хороша йога во время пандемии:
- Не требуется специальных условий. Для йоги нужен коврик и не больше 2 квадратных метров пространства.
- Заниматься легко. Это не силовые тренировки или кроссфит, где придётся ой как себя пересиливать. Ты просто должен научиться правильным позам тела и держать их. Поначалу может быть трудно, но не через пот и боль.
- Заниматься можно в любое время. Главное, подождать 2 часа после приёма пищи. Допустимо даже разбить тренировку на несколько подходов в течение дня.
- Решает не только физические, но и психологические проблемы. Йога воздействует на человека в комплексе. Поэтому это не только про тело, но и про дух. Депрессия, апатия, стресс, плохое настроение лечатся йогой.
- Помогает держать себя в форме. Это про стройность и нормальный вес, про здоровье и активность, а также про силу и выносливость. Упражнения помогают поддерживать перечисленное на достойном уровне.
- Вы становитесь лучше. Почти все, кто занимается регулярно, постепенно переходят на здоровое питание, избавляются от вредных привычек. Поэтому к концу самоизоляции вы можете кардинально преобразиться.
- Новые друзья, общение. Если человек чем-то по-настоящему увлечён, то со временем вокруг (ну хотя бы в виртуальном пространстве) появятся единомышленники.
Внимание! Главное в йоге — это правильная техника и дыхание. Не нужно торопиться, напротив, всё делается спокойно.
Как начать заниматься йогой самостоятельно на карантине?
В нас природой заложен страх перед новым и неизвестным. Мы боимся, что не разберёмся, не получится, будем выглядеть глупо перед домашними и т.д. Хочу вас уверить, что йога для начинающих доступна человеку с любым уровнем подготовки. А неумение и незнание решается с помощью интернета. Есть статьи и видеоролики с подробными инструкциями от опытных йогов.
Интересный факт! Сегодня можно даже скачать специальное приложение, где у вас будет персональный тренер по йоге и индивидуальный план занятий. Правда, такое удовольствие платное, но есть пробный период.
Итог
У йоги минимальные противопоказания и ограничения, она максимально доступна и полезна. Как мы только что выяснили, эта практика великолепно подходит под сегодняшние реалии. Занимайтесь йогой регулярно, и когда закончится карантин, мы увидим вокруг счастливых и здоровых людей. Желаю всем здоровья и хорошего настроения!!!