Ухаживать за волосами важно не только снаружи с помощью масок, бальзамов и масел, но и изнутри – контролируя питание. Чтобы обогатить рацион полезными для волос продуктами, стоит познакомиться с их перечнем и подобрать любые на свой вкус.
1. Молочные продукты
В этом продукте содержится обилие требуемых для быстрого роста и красоты волос элементов, среди которых кальций, фосфор, биотин и сера. При нормальном усвоении молока, следует употреблять минимум стакан в день. Также можно отдать предпочтение альтернативе молоку, а именно кисломолочным продуктам. Это позволит обогатить рацион ценными бактериями, способствующими усвоению витамина В, который незаменим для волос.
2. Печень
Следует выбирать говяжью печень, поскольку именно в ней содержится большое количества белка, витаминов группы В и биотина, нехватка которого провоцирует перхоть и вызывает ослабление волосяных луковиц. Этот продукт содержит и обилие железа, которое сделает волосы крепче и обеспечит их защиту от ломкости.
3. Банан
Желтый фрукт включает в свой состав биотин, необходимый для здоровья кожи, ногтей и волос. Кроме того, бананы насыщены кремнием, обеспечивающим стремительный рост волос.
4. Киви
Этот фрукт также следует включить в меню при наличии проблем с волосами, поскольку он богат витамином С, недостаток которого отрицательно отражается на здоровье организма в общем. В киви содержится обилие органических кислот, тиамина и микроэлементов.
5. Подсолнечные семечки
Недостаток цинка тоже отрицательно воздействует на волосы – они становятся тусклыми и ломкими. Но в семенах подсолнечника этого вещества содержится очень много, так же как и витамина В6. Добавив семечки в рацион, можно приобрести здоровый блеск волос и ускорить их рост.
6. Орехи
В этом продукте большое количество биотина и витамина Е. Кроме того, орехи насыщены магнием, селеном и кислотами. Данные вещества обеспечат отличную защиту волос от ломкости и сделают из здоровее.
7. Хлеб с отрубями
Это отличный источник ценной клетчатки и витаминов. Хлеб с отрубями позитивно влияет на деятельность кишечника, которая играет огромную роль для красоты волос. А еще продукты богат витамином В, биотином и пантенолом.
8. Шпинат
Шпинат содержит большое количество белка, витаминов группы В и железа, необходимых для здоровья волос. Данное растение можно добавлять в выпечку, супы или салаты.
Здоровые, красивые волосы – мечта многих девушек и женщин. Однако этого легко можно добиться путем добавления нужных продуктов в рацион.
Понравились советы? Ставь «палец вверх», подписывайся на канал и оставайся всегда красивой и здоровой ❤ !
