Самое распространённое желание девушек.
Все хотят ,чтобы это происходило одновременно.
Но никто не хочет понять то,что это 2 совершенно разных процесса✌🏼
Чтобы увеличить попу в объёме-нужен профицит ккал,т.е.нужно кушать сверх вашей дневной нормы и тренироваться с прогрессией веса.
При этом процессе будет «набираться» везде и не только мышцы. Без прибавления какого-то % жирка никак,потому что ПРОфицит,есть профицит .
От вас и вашего питания уже будет зависеть каким будет этот процент.
Хотите набирать чистую массу?
Значит ваш профицит калорий должен состоять из чистого питания. !А чтобы увидеть плоский живот-нужен дефицит калорий,т.е. нужно кушать меньше своей нормы, и активные тренировки (+кардио). Пытаясь совместить эти процессы по итогу будет не рыба,не мясо.
Поэтому запаситесь терпением и делайте все поэтапно .
Но есть ещё один вариант,более долгий:питаться в свою норму калорий ,оставить на низ тяжелые тренировки и подключить периодическое кардио .
Результат будет ,но опять же-ТЕРПЕНИЕ
Я на данном этапе придерживаюсь третьего способа.