1. Вовремя ложиться спать
Взрослому человеку требуется 8-9 часов сна. Именно такой период отдыха помогает сохранять высокий уровень продуктивности и снижает риск умереть преждевременно из-за заболевания.
Как развить привычку
Режим дня - это не пустой звук. Если ложиться спать примерно в одно и то же время, то постепенно к нужному часу начнет клонить в сон автоматически. Другое дело, что легко пропустить время отбоя, если занят чем-то интересным. На помощь придет будильник. Конечно, ставить звуковое сообщение нужно не на час X. Настройте его немного заранее, чтобы осталось время на вечерние ритуалы вроде чистки зубов или чтение.
При этом лучше не смотреть новости и не листать ленту соцсетей. Смартфон в принципе стоит отложить, ведь голубая подсветка экрана может нарушить выработку гормона мелатонина и помешать засыпанию.
2. Делать зарядку
Достаточно регулярно тратить несколько минут на простые упражнения, чтобы почувствовать эффект. Зарядка улучшает самочувствие, когнитивные способности , помогает сохранять мышцы гибкими, сильными и здоровыми.
Как развить привычку
На зарядку требуется не так уж много времени. Поэтому выделите его и начинайте заниматься. Если не готовы вставать раньше ради традиционных утренних упражнений, перенесите ее на комфортный период. Зарядку удобно сочетать с другими делами. Например, решили посмотреть серию любимого сериала или видео YouTube-блогера – потратьте это время с пользой.
3. Больше ходить
Долгое время необходимым минимумом считались 10 тысяч шагов. Последние исследования эту догму поколебали. Однако неизменным остается одно: ходить полезно, поэтому стоит делать это регулярно. Прогулки помогают бороться со стрессом, улучшают зрение и продлевают продолжительность жизни.
Как развить привычку
Не надо резко вставать с дивана и отправляться в 20-километровый поход. Ваша задача – двигаться сегодня больше, чем вчера. Сделать это просто и сложно одновременно, ведь здесь нет волшебного секрета. Чтобы больше ходить, надо ходить.
Если вы заводите машину, чтобы проехать 2 километра, или едете на общественном транспорте до соседнего квартала, масса возможностей для ходьбы скрыта именно здесь.
4. Сбалансировано питаться
Организм нуждается в белках, жирах, углеводах, витаминах и минералах. Все это он получает благодаря сбалансированному разнообразному меню. Другими словами, если вы день за днем жуете вареную куриную грудку с огурцом – это неправильное питание. Так же как и рацион, состоящий из булочек и шоколадок.
На вашем столе должны быть овощи, крупы, мясо (или другие источники белка, если вы вегетарианец). Это поможет оставаться здоровым и полным сил.
Как развить привычку
Здоровую пищу часто считают невкусной, но это несправедливо. Если отойти от фанатизма и тех самых вареных комков, окажется, что можно есть практически все. Отказываться от не слишком полезных вкусностей не обязательно, просто пусть они составляют не более 20% вашего рациона.
Против сбалансированного меню обычно работает нежелание тратить время на организацию питания и приготовления. Но если вы настроены серьезно, то:
Начните готовить самостоятельно. Это поможет контролировать, что и сколько вы едите.
Берите еду с собой. Если вы не взяли здоровый перекус, то замените его шоколадкой, печеньем или чем-то подобным. В этом нет ничего криминального, пока такие продукты не начинают вытеснять другую пищу.
Планируйте меню. Чтобы питание было разнообразным, надо понимать, что вы ели вчера, а что окажется на столе завтра.
Действуйте постепенно. Если вы решите за один раз перекроить свое питание, вам будет грустно, невкусно и обидно. Изменяйте привычки плавно. Добавьте порцию овощей к каждому приему пищи. Перестаньте класть сахар в чай. В долгосрочной перспективе это уже большой вклад в здоровье.
5. Тренировать мозг
Для сохранения молодости мозга его нужно нагружать работой. Чтобы процесс был более эффективным, вы должны либо пробовать что-то новое, либо решать знакомые задачи необычными способами. В этом случае в мозге будут формироваться новые нейропути.
Важный элемент развития мозга – чтение. Книги делают вас умнее, причем не только учебники. Даже чтение романов прокачивает мозг на разных уровнях. Есть и еще один бонус: оно эффективно борется со стрессом. Достаточно 6 минут в день, чтобы уменьшить его уровень на 68%.
Кроме того, книги помогают замедлить возрастную потерю памяти, повышают концентрацию, развивают воображение и положительно влияют на сон.
Как развить привычку
Выделите хотя бы 15 минут в день на изучение чего-то нового. Зубрите слова на иностранном языке, научитесь играть на музыкальном инструменте, ходите по новым маршрутам и исследуйте местность, попробуйте какое-нибудь ремесло. Полезно все, что заставляет вас мыслить нестандартно.
Что касается чтения, здесь важны два момента.
Выделите время, когда вы будете читать книгу. Запретите себе отвлекаться на телефон и интернет.
Найдите интересное именно для вас произведение. Пусть люди продолжают щеголять в соцсетях, что читают литературу для настоящих интеллектуалов или только учебные книги – вас не должно это волновать. Если хотите советов, найдите единомышленника со схожим вкусом.
6. Контролировать финансы
Казалось бы, при чем тут здоровье? Проблемы с финансами повышают уровень стресса и приводят к ссорам. Все это пагубно отражается на психологическом и физическом здоровье.
Кроме того, из-за отсутствия сбережений вы можете обратиться к врачу позже, чем этого требует ситуация. Например, полгода назад достаточно было поставить пломбу, а сегодня нужно удалить зуб.
Как развить привычку
Начать стоит с фиксации всех расходов, чтобы понимать, куда идут деньги и в каком количестве. Когда овладеете этим искусством, начинайте составлять бюджет на месяц и год.
Звучит занудно? Так оно и есть: контролировать финансы довольно скучно, но очень полезно.