Ты тоже была уверена ,что НАКАЧАННЫЙ ОРЕХ зависит от приседаний-чем больше ,тем лучше.
А вот и нет!
Наибольшая активация ягодиц происходит во время отведения бедра назад - естественное движение для человека при ходьбе, беге.
Такие упражнения обычно выполняются в горизонтальном положении, активируют ягодицы более 100%.
Приседания, становая выполняются в вертикальном положении, включают движения - сгибание/разгибание бедра. Задействуют ягодичные, но малую часть.
Кроме тренировки ягодичных, для их эффективной прокачки надо уделять время РАЗВИТИЮ гибкости мышц сгибателей бедра и АКТИВАЦИИ ягодиц
Не надо прекращать делать приседания, тяги, выпады. Для достижения лучшего эффекта ИСПОЛЬЗУЙТЕ их в комплексе с такими упражнениями как:
-Присед-плие(когда ноги сорят шире плеч,колени смотрят строго в стороны по носочкам)
-Ягодичный мост(в верхней точке задерживаемся и прожимаем ягодицы ,не допускаем перегибов в пояснице,не подкручиваем таз,корпус от макушки до копчика должен составлять прямую,опираемся на пятки)
-Отведение бедра (назад,в стороны. Задерживаем ногу в верхней точке,не допускаем изгибов в пояснице )
-Выпады (чтобы акцент был на ягодицы,при опускании вниз,наклоняем корпус слегка вперёд,опираемся четко на пятку передней ноги)
-Разведение ног (в тренажёрном или с резинкой,на разведении немного задерживаемся,спина прямая)
Все упражнения выполняй медленно ,стараясь концентрироваться на ощущениях