Как на жиросжигании, не потерять мышцы?
Ну,начнём с того,что не так просто быстро избавиться от мышц даже специально а уж случайно-то тем более.
Здесь реально придётся постараться ,если вы вдруг захотите убрать мышечные объёмы.
Возможно ,при дефиците калорий, все мышцы буквально за неделю-две могут визуально исчезнуть и в этот момент у всех и начинается паника, что все мышцы горят и куда-то пропадают!!!
Весь гликоген куда-то исчез
Взрослый человек может хранить максимум 400 граммов гликогена в своей мышечной массе + каждый грамм углеводов задерживает ~ 4 грамма воды. Наполненные мышцы ВСЕГДА выглядят крупнее и тело более накаченное.
Как только на дефиците калорий урезается количество углеводов,соответственно запас гликогена в мышцах тоже сокращается.
Как следствие -они не такие наполненные ,более плоские. Это нормальное явление.
В этот момент всегда хочется поднять углеводы и наполнить мышцы.
Это,кстати,самая тяжёлая промежуточная форма, когда и мышцы плоские и жирок имеется, тело - кисель... нужно перетерпеть, если легкодоступных запасов гликогена нет и не пополняются, вот тут и начинается жиросжигание
Что нужно учитывать:
дефицит калорий от -15% и более
2-3 грамма белка на кг веса тела, если дефицит 15-20%, то белка 2 грамма. Если дефицит больше, то важно держать белок выше, потому что часть белка организм будет растрачивать для энергии, вместо углеводов
не переходить на многоповторки с мини-весами, работать старайтесь сохранить веса минимум 3 силовых в неделю
кардио не сжигает все ваши мышцы выбирайте не бег с языком на плече,а интенсивный,быстрый шаг пульс в зоне жж = (220 - возраст) * 0,6 min / 0,8 max
Ну ка,считаем
У меня пульс для жиросжигания 145,5,а у вас? Пиши в комментариях
