СКОЛЬКО:
30 мл на 1кг массы тела в сутки(например :если я вещу 46 кг, то умножаю на 30 мл = 1380 мл)
Из этого 50% поступить должео с водой 690 мл.
+50% с едой( фрукты, ягоды,овощи состоят в основном из воды)
Например огурец это 98% воды+ кефир, суп, чай,каши и тд.
Везде есть вода.
КОГДА:
- Утром натощак 1 или 2 стакана перед каждым приемом пищи( за 15- 20 мин.)
- во время тренировки (сколько потеем, столько и пьём)
- перед сном не больше стакана( чтоб не нарушать сон походами в туалет)
- в душных помещениях,где сухой воздух, в самолёте и тд.
- по потребности (особенно если чувствуем голод, вначале выпить стакан воды - возможно это была жажда)
КАК:
- мелкими глотками, не залпом
- комнатной температуры или тёплую (холодная ухудшается работу ЖКТ)
- с лимоном, лаймом, мятой, если у вас нет проблем с желудком!
ПОХУДЕНИЕ начинается с регулировки питьевого режима!
