Да я решился! Именно это вы должны сказать сами себе как и я. Вы решились открыть эту статью, я решил её написать, самую первую. Могу представить, чем вы сейчас живёте, вы либо хотите похудеть и только начинаете разбираться в этом вопросе, либо уже плотно встали на эти рельсы и ищите новую информацию. В данной статье я распишу основные правила для снижения веса.
В чем разница между качком и человеком с лишним весом?
Попробуйте сами ответить на этот вопрос. Подозреваю, что раз вы открыли эту статью на месте человека с лишним весом вы будете представлять себя.И так, я предположу, что большинство из вас ответили: "Он ходит в спортзал, а я нет" или "У него есть время посещать спортзал, в отличии от меня, вот если бы я..." и дальше по порядку. Могу сказать вам сразу, разница в образе жизни. Давайте поподробнее рассмотрим этот момент.
Образ жизни.
В вопросах внешнего вида нужно затронуть три основных аспекта:
1. Физическая нагрузка
2. Питание
3. Привычки
О последнем мы поговорим в следующих статьях. Сейчас же хотел рассказать о самом главном мифе в вопросе лишнего веса - хождение в спортзал = красивое подтянутое тело. Эта неверная информация укоренилась в уме миллионов и мешает им начать новую жизнь. На самом деле 75% успеха в вопросе похудения и отличного внешнего вида кроется в вашем меню. Это легко доказать, знаете ли вы или видели ли людей занимающихся тяжелым физическим трудом, например грузчики или строители? Скорее всего у каждого есть такой знакомый, и неужели они все выглядят как атлеты с обложки модного журнала? Я сильно сомневаюсь, хотя эти люди тратят огромное количество энергии на работу, не меньше, чем спортсмен в спортзале, так почему же такая разница, ответ - разница в питании. Бодибилдер приходя домой кушает полезную пищу, а грузчик обычно не обращает на это вообще никакого внимания, бутерброд с колбасой - пожалуйста, борщ с салом - "ЗДОРОВО", ну и под конец стопочку крепкой - "КАЙФ".
Энергия. Килокалории.
Любая еда содержит энергию, которая указывается в килокалориях.
Как мы видим молоко 1.5% жирности содержит 45 килокалорий. Откуда берется эта цифра? Она берется из белков, жиров, углеводов - микроэлементы из которых состоит еда. Белки и углеводы содержат каждый по 4 ккал, жиры 9 ккал. Зачем вам это знать? Потому что закон сохранения энергии никто не отменял. Запомните и запишите! Для того, что бы худеть, нужно потреблять килокалорий меньше, чем нужно организму, как и наоборот, что бы толстеть нужно потреблять больше. По своему опыту могу сказать, для похудения нужно потреблять 26 ккал на кг своего веса. То есть мне для того что бы худеть (вешу я 85 кг) нужно потреблять 2200 ккал. Плавно вернемся к нагрузкам, час бега сжигает около 600 ккал , а в популярной шоколадке Max Fun , которая весит 160 грамм содержится 750 ккал. Так что проще ответьте сами, не есть шоколадку или бегать целый час?
Надеюсь я смог вам доказать, что нужно начинать с наладки своего меню и только потом переходить к физическим нагрузкам. В следующей статье, я распишу вопросы питания более подробно. Мне как начинающему автору будет очень приятно, если вы станете тем самым первым подписчиком моего канала, или поставите палец вверх, пишите свои вопросы, я буду отвечать на все ваши комментарии. Спасибо за прочтение данной статьи, будем развиваться вместе!