После длительного перелёта через большое количество часовых поясов вы можете бороться с так называемой зональной болезнью в пункте назначения в течение первых нескольких дней, что может сделать начало отпуска неудобным. Заболевание возникает в результате нарушения естественных биоритмов и обычно проявляется усталостью и бессонницей, к которым могут добавляться другие проблемы со здоровьем. Зональные заболевания можно предотвратить или, по крайней мере, облегчить, следуя определенным принципам.
Зональное заболевание или нарушение биоритма
Для зонального заболевания, иногда также называемого десинхронозом, в нашей стране используется название смены часовых поясов. Это временное нарушение цикла сна, возникающее при быстром преодолении нескольких часовых поясов. Интенсивность и вероятность смены часовых поясов возрастают с увеличением количества преодолеваемых часовых поясов.
Как проявляется смена часовых поясов?
Реактивная задержка может иметь различные проявления. Кто-то избегает его полностью, у кого-то курс невелик, а у других путешественников сразу несколько симптомов. Общее физическое и психическое состояние путешественника, его возраст и направление его путешествия имеют значение. Пожилые люди более склонны к смене часовых поясов и, как правило, хуже путешествуют на восток.
Нарушение естественных биоритмов в первую очередь проявляется значительной утомляемостью и бессонницей. Тот, кто путешествует на восток, засыпает вечером и встает утром. С другой стороны, при путешествии на запад часто бывает сонливость по вечерам и очень раннее утреннее пробуждение. Кроме того, могут возникать другие симптомы, такие как тошнота, потеря аппетита, головная боль, дезориентация, раздражительность, обезвоживание.
Симптомы усиливаются в первый день после прибытия и обычно исчезают в течение нескольких часов или дней, когда организм акклиматизируется к новому месту назначения.
Старайтесь подстраиваться под новое время
Чтобы избежать проблем, связанных с зональным заболеванием, можно заранее подготовиться к поездке и сменить часовой пояс. Рекомендуются следующие меры предосторожности:
• Постепенно начинайте подготовку к смене часового пояса за несколько дней до вылета . Ложитесь спать на час или два раньше (перед тем, как отправиться на восток) или позже (относится к поездкам на запад). Точно так же попробуйте изменить привычный приём пищи.
• Предпочитайте ежедневные рейсы и постарайтесь спланировать свой полет так, чтобы добраться до пункта назначения в течение дня.
• Промежуточная остановка (1-2 дня) примерно на полпути также может помочь .
• Как только вы сядете в самолет, установите на часах новое время , которое в настоящее время находится в пункте назначения, и постарайтесь действовать соответственно (например, есть и спать в обычное время).
• Во время полета пейте много воды и ешьте лёгкие витаминные блюда . Чередуйтесь, время от времени разминайтесь или гуляйте в проходе самолета. Если вам нужно поспать, подушка и маска для глаз помогут.
• Избегайте снотворного, кофе и других стимулирующих напитков .
• Не пользуйтесь мобильным телефоном или планшетом перед сном, синий свет которых нарушает процесс сна.
Что делать по прибытии?
Пролетев над несколькими часовыми поясами, всем нужно справиться со сдвигом во времени. Опять же, помогут несколько хороших советов:
• Не ложитесь спать сразу по прибытии. Если вы слишком устали, вздремните максимум на час. Оставьте побольше сна до ночи.
• В первые дни планируйте более спокойные занятия и по возможности оставайтесь на улице на солнце и свежем воздухе.
• Соблюдайте питьевой режим, добавляйте витамины и ешьте лёгкие закуски .
• Примите теплый душ вечером и холодную воду утром. Теплый душ поможет вам заснуть, более холодный душ разбудит вас утром.
Не забывайте о временном лаге, который ждет вас на обратном пути, и планируйте один или два выходных после возвращения из более отдалённого пункта назначения.
Теперь ты знаешь, что делать при смене часовых поясов ;) Если у тебя есть вопросы, пиши в комментариях, я обязательно отвечу.
А также подписывайся, впереди много интересных статей :)