Физическая активность. От простого к сложному: как начать заниматься спортом без резких напряжений. Основные советы.

Все мы знаем про пользу спорта для здоровья. Но при этом спорт может и навредить, если делать неправильно или начать сразу с больших нагрузок. Поэтому хочу привести пару советов для начинающих любителей спорта.

Физическая активность. Многие знают про его пользу, но все им занимаются или занимаются неправильно

Прогулка

Предупреждение! Если вы новичок в беге трусцой, начните с короткой прогулки и постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. Если у вас есть проблемы со здоровьем, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом. Ходьба – один из самых простых и полезных видов физической активности. Все, что вам нужно, – это хорошая пара кроссовок, удобная одежда и мотивация.

Можно начать прогулки даже с выгулом собак. Это тоже очень полезно насыщать организм кислородом

Как начать?

Самое сложное – выработать привычку. Лучше всего установить фиксированное время для короткой тренировки. Минимум 5 дней в неделю. Прежде всего, начинайте медленно и без переутомления. Просто прогуляйтесь 10 минут на свежем воздухе: 5 минут в одну сторону и 5 минут в другую. В начале это может быть не слишком быстрая ходьба, но и не «ходячий» темп. Ваше сердце должно биться быстрее, чем обычно, при ходьбе, но вы не должны задыхаться. Начните делать это ежедневно в течение недели. Если окажется, что это легко – добавляйте по 5 минут в каждую последующую неделю до запланированной продолжительности тренировки (например, 30-60 минут). Вы также можете медленно увеличивать скорость ходьбы и менять темп во время тренировки. Это позволит вам ощутить лучшую физическую форму.

Соблюдение позы при занятии спортом да и в жизни является одним из главных способов выглядить хорошо и иметь красивую фигуру

Следите за своей позой

Двигайтесь с прямым позвоночником и поднятой головой. Представьте, что ваше тело удлиняется при ходьбе, как будто макушка вашей головы висит на нитке, и кто-то ее слегка тянет вверх. Держите плечи согнутыми назад и опущенными, а плечи расслабленными.

Почувствуйте, как напрягаются живот и ягодицы при движении. Тело, включая все суставы, должно двигаться плавно и гибко, без толчков и прыжков. Позвольте вашему телу двигаться свободно и равномерно в такт вашему шагу.

Питье способствует разжижению крови и насыщению человека полезными элементами , кожа становится более упругой. Но все полезное в меру!

Разминка и питьевая вода

Не забывайте пить много воды до и после прогулки (в общем, столько, сколько вы теряете с потом). Перед прогулкой сделайте короткую разминку. Начните с медленной ходьбы, а затем вы можете медленно ускориться.

Также можно сделать перерыв для упражнений на растяжку при длительной ходьбе. В конце прогулки снизьте темп, а затем сделайте несколько упражнений на растяжку. Растяжка после тренировки обычно доставляет особое удовольствие. Также это позволяет обезопасить себя от травм и расслабить тело после тренировки.