Если вы когда-нибудь чувствовали, что добились успеха благодаря удаче, а не способностям, если вы опасаетесь, что другие в конечном итоге разоблачат вас как мошенников — вы испытываете типичные чувства синдрома самозванца. Вы не одиноки: согласно обзорной статье, опубликованной в International Journal of Behavioral Science, около 70% людей в какой-то момент своей жизни испытывают подобные чувства.
Феномен самозванца впервые обнаружили и опубликовали в статье психологи Паулина Клэнс и Сюзанна Аймс в 1978 году. По их наблюдениям, многие успешные женщины не признавали своих достижений и считали, что окружающие их переоценивают. С тех пор различные исследования по этой теме показали, что синдром самозванца поражает разных людей из всех сфер жизни: и мужчин, и женщин; от студентов до топ-менеджеров крупных компаний.
Кто наиболее подвержен синдрому самозванца?
- Перфекционисты ставят перед собой недостижимые цели. Они считают, что результат, достигнутый на 99% — провальный результат. Любая маленькая ошибка заставит их усомниться в собственной компетентности. В стремлении к идеалу перфекционисты постоянно улучшают свои навыки, изучают всю возможную литературу по теме, но этого никогда не бывает достаточно.
- Одарённые дети усваивают материал быстрее сверстников благодаря превосходящему уровню интеллекта. По мере взросления, одарённые люди сталкиваются с более сложными задачами, требующими усилий для выполнения. Они привыкли к тому, что навыки даются легко. Поэтому при встрече с трудностями появляется понимание того, что они недостаточно хороши.
- Дети требовательных родителей, или люди, выросшие в семьях, в которых большое внимание уделялось достижениям. В частности, родители, которые отправляют смешанные сообщения — чередуя чрезмерную похвалу и критику, — могут увеличить риск возникновения синдрома самозванца в будущем.
- Женщины и меньшинства часто сталкиваются с негласной установкой «нужно работать вдвое больше, чтобы быть вдвое хуже». Хотя некоторых такой подход стимулирует работать лучше и усерднее, возникает чувство, что никаких усилий никогда не хватит. Давление со стороны общества только усугубляет проблему.
Что делать, если вы обнаружили у себя признаки синдрома самозванца?
- Поделитесь чувствами с близкими людьми или наставниками. Более опытные люди помогут вам осознать, что то, что вы чувствуете, нормально. Ведь они сами были в вашем положении, и знают, каково это.
- Сами станьте наставником. Работа с учениками даст возможность понять, как далеко вы продвинулись и каков ваш багаж знаний. Кроме того, ваши подопечные будут искренне вам благодарны за ценную информацию и навыки.
- Анализируйте сомнения. Человеческий мозг подвержен различным когнитивным искажениям, в том числе эффекту Даннинга-Крюгера. Это когда люди с низкой квалификацией имеют завышенное представление о своих навыках, и наоборот, высококвалифицированные люди сомневаются в своей компетентности. Так что, если вы склонны к сомнениям, скорее всего, вы более хороши в своём деле, чем вам кажется.
- Обратитесь к психологу. Часто люди, охваченные чувством самозванца, не понимают, что могут жить без постоянной тревоги и страха. Хороший психолог даст вам инструменты, способные помочь справиться с деструктивными мыслями.
#психология #синдром самозванца