Очень много диетологов в своих программах питания для похудения допускают читмилы и «дни греха», и более того считают их полезными. Идея заключается в том, что если вы всю неделю питались правильно и соблюдали все условия эффективного похудения, то на выходных можно «оторваться по полной».
Мое мнение: в этом есть и польза и опасность. Если подойти к этому вопросу «с умом», то можно не только не навредить фигуре, но и получить некоторые бонусы. Однако, если ваш «день греха» будет каждый раз превращаться в праздник чревоугодия, то все попытки похудеть будут тщетными.
Совет из личного опыта: новичкам первые полгода не стоит даже задумываться на эту тему.
И на это есть множество причин:
- вы должны добиться состояния гомеостаза (равновесия и стабильности),
- вы должны хорошо изучить свой организм и определить его реакцию на разные продукты,
- у вас еще не сформировано правильное отношение к еде,
- у многих очень долго сохраняется настоящая психологическая зависимость от вкусной пищи.
Лично я, много раз спотыкался на эти грабли. Периодические читмилы, приводили к замедлению динамики и несколько раз, даже, к срывам. Худеть, позволяя себе такие «расслабоны», очень сложно. Добейтесь заметных результатов, закрепите, их и только после этого можете поэкспериментировать с «праздниками для желудка».
Так как же сделать это правильно?
Во-первых, давайте говорить не о «свободных днях», а о «свободных приемах пищи». Грамотная программа питания никогда не позволит вам обжираться в течение суток. Но поблажки в виде разовых свободных приемов пищи раз в неделю вполне допустимы.
Зачем это нужно?
1. Часто возникает тяга к определенным продуктам: шоколад, мучное, жареное и так далее. Вы понимаете, что это вредно, но тяга начинает доставлять дискомфорт. Разовый прием желаемого продукта снимет психологическое напряжение и вернет вас к нормальному питанию.
2. Бывают праздники и застолья, когда худеющие могут чувствовать себя ущербно, особенно если они приглашены в гости и там для них специально никто не готовил. В такие моменты не хочется объяснять свою позицию и сидеть смотреть на то, как все едят вкусности, а вам нельзя. Умеренный перекус сильно не навредит.
3. Свободные перекусы раз в неделю повышают уровень гормона лептина, который регулирует чувство голода, метаболизм, аппетит и даже либидо. На дефиците калорий уровень лептина падает. Поэтому периодическое стимулирование этого гормона может положительно повлиять на ваше настроение и мотивацию.
Лучше всего сказывается на его уровне умеренное потребление углеводов, на втором месте белки, жиры – никак не влияют, а алкоголь наоборот снижает его.
Важно: несколько сотен лишних калорий за один прием пищи не навредят вашей фигуре, а вот если организм получит на несколько тысяч калорий больше, чем он сжег за день, то могут быть проблемы. Особенно если эти калории поступили из жиров.
Еще один совет из личного опыта: считайте калории и проводите измерения и взвешивания. На первых этапах похудения это необходимо для контроля результатов и изучения организма. Только так вы сможете понять, как ваше тело реагирует на те или иные продукты и размеры порций.
Всем успехов на пути к здоровому образу жизни в новом теле!
Друзья!!! Приглашаю всех на свой новый канал о похудении и правильном питании в телегр@м (ссылка здесь).
