Подсчет калорий, на данный момент, считается самым безопасным для здоровья методом похудения, по мнению диетологов и фитнес-тренеров. Но женщины , чаще всего, отказываются от подсчета, т.к. думают, что это очень сложно, занимает много времени, надо производить сложные вычисление, знать калорийность всех продуктов. И ведь до сих пор, некоторые верят, что они будут голодать весь день, вечером после работы поедят и похудеют.
На самом деле считать калории не так уж и сложно, просто надо знать, как грамотно это делать.
10 лайфхаков по подсчетам калорий.
1. Пользуйтесь приложениями для подсчетов калорий.
Существует огромное множество различных приложений для подсчета калорий. Это очень удобно. Там большая библиотека продуктов и их калорийность. Можно вписывать даже готовые блюда. Нужно только написать сколько граммов вы съели и приложение все посчитает за вас. Помимо калорий там можно посмотреть сколько белков, жиров и углеводов вы едите в сутки.
2. Научитесь рассчитывать калории сами.
Полезно, все-таки научиться рассчитывать калорийность блюд самим. В статье Учимся считать норму КБЖУ. И зачем это нужно. я писала, как считать калории, белки, жиры и углеводы. Когда вы начнете взвешивать продукты, которые едите и писать калорийность, вы удивитесь, но многие продукты очень калорийны, их можно заменить на более полезные и не такие вредные. Например, 100 г семечек, это 619 ккал, а это полноценный обед с мясом и гарниром плюс салат. Или 100 г пельменей плюс 50 г сметаны, это 431 ккал, вместо этого можно съесть 100 г макарон и 200 г морепродуктов, по калорийности выйдет даже меньше, около 300 ккал.
3. Ограничивайте потребление орехов и семян.
Да, они относятся к правильному питанию, их надо есть, но обязательно взвешивайте, т.к. фундук на 100 г 704 ккал, миндаль на 100 г 645 ккал.
4. Не забывайте считать напитки.
Самые низкокалорийные, там 0 ккал - это вода и черный, зеленый чай. В остальных случаях надо смотреть в таблицу калорийности. Даже если сделали пару глотков, все равно запишите это в дневник питания.
5. Со временем, подсчет калорий будет уже на автомате.
Калорийность многих продуктов уже будете знать наизусть, особенно те, которые часто употребляете. Со временем можно будет прикидывать "на глаз", но интуитивное питание будет работать, только если регулярно занимаетесь спортом.
6. Делайте заготовки.
Очень удобный способ сэкономить время на подсчете калорий. Выделите день, в который приготовите блюдо и посчитаете его калорийность. Разложите его по контейнерам, зная сколько там грамм, на 2-3 дня, оставьте в холодильнике. Контейнер удобно взять на работу.
7. Определите свой базовый набор блюд.
Это те блюда, которые вы часто готовите. Рассчитайте их калорийность и запишите в дневник питания, в приложении можно сохранить. Когда будете их готовить, уже знаете калорийность.
8. Таблицы калорийности продуктов и напитков должны быть у вас под рукой.
9. Сейчас, много готовой еды в упаковке продается в магазине, на ней пишут пищевую ценность и сколько калорий в этом контейнере. Удобно брать, когда нет времени варить, либо на работе, чтобы не перекусить вредными булочками.
10. Помимо калорийности, следите за тем, сколько едите белков, жиров и углеводов. Белковая пища больше и надольше насыщает организм, даже если будет одинаковая калорийность с углеводами.
И помните, везде надо действовать без фанатизма. Считайте калории, но не зацикливайтесь на этом. Не вставайте на весы каждый день, раз в неделю минимум. И занимайтесь спортом, это даст возможность расширить свой рацион. Навык, который вы приобретаете, считая калории, намного важнее, самих калорий.
