Программисты, копирайтеры, дизайнеры — все они проводят много времени за компьютером. Сидячий образ жизни негативно сказывается на состоянии организма человека. Проблем со здоровьем можно избежать, если правильно обустроить своё рабочее место и потратить немного времени на упражнения.
Как сохранить зрение: зарядка для глаз и хороший монитор
Современные мониторы не создают вредного излучения, как это делали их предшественники. Но при длительной работе за компьютером глаза могут сильно уставать, что в перспективе приводит к ухудшению зрения.
Любой современный монитор создан с использованием специальных технологий защиты зрения, поэтому человек может работать за компьютером 6-8 часов в день без риска для зрения. Для этого нужно правильно подобрать положение монитора и периодически давать глазам отдыхать.
Центр монитора должен быть расположение примерно на 30 градусов ниже точки, на которую смотрит человек, если сидит прямо. То есть шея не должна быть наклонена, а глаза должны смотреть не перед собой (в стену под прямым углом), а ниже на 30 градусов. Таким образом, большая часть глаза закрыта веком и не контактирует с окружающей средой. Так как человек, смотря в монитор, реже моргает, это позволяет легче справляться с сухостью глаз.
Чем больше монитор, тем больше должно быть расстояние до него. Речь не идёт о нескольких метрах, достаточно подобрать такое расстояние, чтобы не пришлось двигать головой, чтобы посмотреть в разные края монитора. Для 16 дюймового экрана оптимальным расстоянием будет длина вытянутой руки, расстояние до монитора индивидуально для каждого человека.
Как бы идеально не стоял монитор, глаза всё равно будут уставать. Поэтому каждый час необходимо давать им отдых. Можно просто посмотреть в окно в течение 5-10 минут, а лучше провести это время, делая зарядку для глаз.
Как избежать искривления позвоночника: правильное рабочее место и занятие спорт
Если сидеть неправильно, мышцы перестанут поддерживать позвоночник, и он начнёт искривляться. Это может привести к возникновению болезней, которые вызывают боль и негативно влияют на общее состояние организма.
При неправильном положении позвоночника мышцы спины устают быстрее, человек начинает выгибаться, съезжать на край стула и т. д. Правильное положение для работы за компьютером следующее:
- Ноги упираются в пол и согнуты в коленях примерно на 90 градусов. Бёдра не должны быть пережаты краем стула, если это происходит, нужно купить подставку под ноги.
- Шея находится в естественном положении, голова не задирается и не наклоняется вниз.
- Поясница должна быть немного прогнута вперёд. Таз не должен округляться.
- Руки должны свободно лежать на столе, плечи не должны быть втянуты, подняты или подтянуты к шее.
Чтобы добиться такого положения, достаточно несколько дней следить за своей осанкой. Если до этого человек долгое время сидел неправильно, сначала новое положение будет казаться неудобным.
Как правило, люди не могут поддерживать правильную осанку, сидя за обычным стулом. Поэтому каждому стоит приобрести компьютерное кресло (можно рассмотреть вариант коленного стула). Не нужно покупать ортопедические кресла за огромные деньги, достаточно того, чтобы кресло можно было настраивать (высота, наклон спинки). Хорошее кресло должно иметь поддержку для поясницы. Стоит обратить внимание на материал спинки, лучше, чтобы она была сетчатая, тогда спина не будет потеть.
Хорошее кресло и правильная осанка помогут сберечь спину, но этого может быть недостаточно. Человек на протяжении большей части своей истории постоянно двигался. Лишь в последние столетия люди стали проводить много времени в сидячем положении. Чтобы сохранить здоровье спины, нужно делать перерывы на зарядку в течение рабочего дня, это позволит спине расслабиться. Ещё лучше поможет занятие спортом, ведь натренированные мышцы способны выдержать более серьёзную и долгую нагрузку.
Как не потерять слух: регулировка громкости наушников
Человеческое ухо не любит, когда вокруг постоянно шумно. Безопасный уровень шума — около 50 децибел (громкость обычного разговора).
Многие предпочитают заглушать посторонние звуки с помощью музыки. Чтобы перебить шум, они включат наушники на полную громкость и вредят себе ещё больше. На громкость 90 децибел можно слушать музыку не более 1-1.5 часов в день. Если делать это каждый день по 6-8 часов, через 5-10 лет слух значительно ухудшится.
Сейчас есть специальные приборы для людей с потерей или ухудшением слуха: слуховой аппарат, искусственная улитка. Они позволяют людям снова хорошо слышать, но не могут полноценно заменить здоровое ухо.
Чтобы избежать проблем в будущем, нужно ограничить уровень шума вокруг, в этом помогут беруши, специальные наушники или просто тихое рабочее место.
Как избежать синдрома запястного канала
Синдрома запястного канала — серьёзное заболевание, которое проявляется болями в запястье и онемением кисти. Чем больше кисть устаёт, тем сильнее немеет и болит.
Синдром запястного канала (часто называют туннельным синдромом, хотя это не совсем верно) развивается из-за длительной монотонной работы кистей. Хотя исследования достаточно противоречивы, и не доказано, что печать на клавиатуре вызывает синдром запястного канала, офисные работники находятся в группе риска.
Чтобы избежать синдрома запястного канала, нужно правильно располагать руки на столе и делать зарядку.
Руки должны полностью (или большая часть) лежать на столе, кисти должны образовывать одну линию с запястьем и упираться нижней частью в стол или подставку клавиатуры. Это позволяет им меньше напрягаться и находится в естественном положении.
Зарядка занимает не более 5 минут и представляет собой набор упражнений для разминания мышц запястья и кисти.
Заключение
Многие люди не задумываются о последствиях сидячего образа жизни. Эти последствия наступят достаточно нескоро (через 5, 10, 15 лет), поэтому они не кажутся значимыми, ведь сейчас всё хорошо. Заниматься для профилактики гораздо легче и требует меньше времени, чем делать то же самое для лечения.
Чтобы сохранить своё здоровье, достаточно каждый день тратить немного времени: создать комфортное рабочее место, делать зарядку и заниматься спортом. Это позволит свести на нет все негативные влияния работы, которая требует постоянно сидеть за компьютером.