Тренировочный массаж непременно известен всем профессиональным спортсменам, они прибегают к нему, когда нужно быстро подготовить мышцы к сильным нагрузкам. Исходя из этого, следует утверждать, что такой вид массажа подходит только полностью физически здоровым людям, то есть спортсменам.
Тренировочный массаж разогревает мышцы, ускоряет попадание молекул кислорода в клетки, поэтому мышцы меньше устают. Непременно, тренировочный массаж играет важную роль в жизни профессионального спортсмена, ни одна тренировка без него не обходится, это почти также важно, как разминка.
Правильно подобранная техника массажа позволяет подготовить спортсмена как физически, так и психологически к нагрузкам различного рода. Зависимо от вида спорта, массаж бывает направлен на развитие гибкости связок, увеличение амплитуды движения суставов или расслабление определенных групп мышц.
Стоит учитывать, что спортивный массаж должен делать только профессионал, ведь только квалифицированный спортивный массажист может определить силу и направленность массажа. На первых тренировках или после длительного перерыва, массаж делается осторожнее и мягче дабы не навредить мышцам и связкам спортсмена, постепенно интенсивность должна увеличиваться. Длительность сеанса обычно составляет около 30 минут, хотя у спортсменов с большой мышечной массой он может длится до часа. При массаже не должно быть болезненных ощущений, но по телу постепенно разливается приятное тепло. При этом время тренировочного массажа для активно работающих мышц должно быть больше, чем остальных мышц. Например, марафонцам нужно дольше массажировать мышцы ног и пресса, а дальше уже остальные мышцы. Также важно поддерживать интенсивность нагрузок и массажа даже перед соревнованием, таким образом, спортсмен будет полностью готов к физическим нагрузкам, а это очень важно.
Спортивный массаж имеет два подвида, которые зависят от того, какой результат ожидает получить спортсмен от этого массажа.
Первый вид – предварительный. Он призван подготовить мышцы и связки к предстоящим нагрузкам, то есть выполняется непосредственно перед нагрузками. Его основная задача: мобилизировать силы организма, чтобы без стресса пережить сильные нагрузки, предотвратить охлаждение мышц во время выполнения упражнений, что также позволяет уменьшить вероятность получения травм.
Второй вид называют восстановительным массажем или репарационным. Его выполняют после длительных физических или даже умственных нагрузок. Глубина и интенсивность массажа определяется специалистом, это зависит от вида спорта и телосложения спортсмена. Массаж восстанавливает активность мышц, снимает утомление и напряжение. Такой массаж чаще применяется в боксе, плаванье, легкой атлетике, а других видах спорта, в которых мышцы спортсмена остаются напряженными после длительной работы. Длительность сеанса обычно составляет от 40 до 60 минут.
Следует учитывать, что в игровых видах спорта физическая деятельность очень разнообразна, задействованы почти все группы мышц, поэтому при подготовке к игре делается предварительный массаж, а в перерывах игры локальный. Это значит, что специалист массирует мышцы, которые выдерживают самые сильные нагрузки, чаще всего это мышцы ног, плечевого пояса, а также поясницы.
В заключение стоит заметить, что спортивный массаж оказывает положительное воздействие и может значительно улучшить показатели, поскольку мобилизирует все мышцы и связки тем самым увеличивая выносливость.
