"Высокое давление убивает!"- и это никакая не метафора. В России эта сердечно-сосудистая проблема уносит жизни около двух тысяч человек!
Не зря повышенное давление называют "тихим убийцей". Ведь в основном гипертония не имеет ярко выраженных симптомов, но резко повышает риск развития сердечно-сосудистых нарушений и инсульта.
Какое же давление нужно считать слишком большим и опасным? Имеется однозначный ответ. Не так давно западная кардиологическая ассоциация снизила планку понятия «высокое давление» до 130/80. Раньше опасными считались показатели 140/90.
Если вы зафиксировали у себя давление на этом уровне или даже выше, вы в зоне риска. Срочно надо принять меры.
Скажу так, если Вам дорого своё здоровье, надо срочно обратиться к терапевту с жалобами на повышенное давление, безотлагательно! Доктор подберёт вам индивидуальный план профилактики и скорее всего назначит лекарства, которые помогут привести артериальное давление в норму!
Но если по каким-то причинам вам до медика не добраться есть несколько способов, которые должны понизить давление. Выбирайте тот, который для Вас сейчас на данный момент комфортен, или комбинируйте несколько, чтобы получить максимально хороший эффект.
1. Дышите глубже.
Как показывают исследования, правильное глубокое дыхание, одно из самых эффективных способов снизить артериальное давление.
Расслабьтесь, прикройте глаза, делайте глубокий вдох, считая до пяти, Вдыхайте животом, не грудью, для этого положите на него руку для контроля - вы должны чувствовать, как ваш живот поднимается.
Затем выдох и так снова.
Упражнение это нужно делать в течении 5-6 минут.
2. Сделайте горячую ванночку.
Налейте в таз горячую воду (40-45 градусов) и погрузите туда ноги на 10-15 минут.
Горячая вода заставит расширится сосуды в конечностях к ним прильет кровь и давление несколько снизится.
3. Поддержите руки под холодной рукой.
Прохладная (не ледяная вода) снизит частоту сердечных сокращений, а это в свою очередь уменьшит повышенное давление.
4. Примите валерьянку
Валериана — очень сильное успокоительное, которое помогает человеку справиться с нервами, которые негативно влияют на артериальное давление. Сердце начнёт биться спокойнее и естественнее, а давление постепенно снизится. Если нет валерьянки, можно его заменить препаратом на его основе - корвалолом.
Главное при приёме не превышайте дозу, указанную в инструкции, ни в коем случае не навредите себе!
Следует напомнить, что эти способы советуем только в экстренных ситуациях. Обязательно надо обратиться к специалисту, скорее всего он пропишет вам лекарства, которые поспособствуют улучшению вашего здоровья.
Если Вам диагностировали гипертонию, то надо хорошо следить за своим здоровьем.
- Надо избавится от лишнего веса, если он есть.
Не забываем каждый потерянный килограмм снижает ваше давление на 1 пункт.
- Обязательно надо убрать лишнюю соль из вашего рациона, хотя бы на половину.
- Регулярно тренируйтесь.
Только Вам выбирать, что это будет, аэробика, долгие прогулки, или плавание.
- Ограничьте количество алкоголя.
Уменьшение потребления алкоголя существенно снизит артериальное давление, примерно на 5 пунктов. Если у Вас серьёзные проблемы с алкоголем, можете прочитать ещё одну мою полезную статью, ссылка ниже:
Алкоголизм-психологическая зависимость. Как избавиться от этой привычки?
- Полностью исключаем курение.
Придется завязать с курением, ведь каждая сигарета прибавляет Ваше артериальное давление.
Если Вам понравилась статья - ставьте класс и подписывайтесь на мой канал! Желаю здоровья Вам и Вашим близким!