1 подписчик

Всё про талию

11 декабря 202011 дек 2020

6 мин

Оглавление

Что такое талия?
Как понять,что ты "предрасположена" к талии?
От чего зависит талия?

Инструкция по созданию изящной талии.

Талия-это довольно эстетично и красиво,но не всем она дана. Кого-то природа одарила скорее прямыми линиями,нежели изящными изгибами. Но всё это можно исправить!

Что такое талия?

Талия-часть живота между грудной клеткой и тазом. У женщин талия находится около 2-3 см выше пупка. у мужчин ситуация не столь однозначна,и талия может быть как выше, так и ниже пупка. Примерный ориентир- прилегающий локоть вытянутой вниз руки.

Какое соотношение объёмов талии и бёдер считается хорошим?

Чтобы очень свою талию,нужно измерить объём бёдер и объём самой талии. А затем талию поделить на бёдра.

Хорошее значение для здорового тела:

- меньше 0.85 у женщин

-меньше 1.0 у мужчин

Как понять,что ты "предрасположена" к талии?

Это можно определить, продолжив работу с изменениями, которые описаны выше.

У вас есть хорошо выраженная талия,если её объем составляет 70% от объёма бёдер. То есть умножив свой объём бёдер в сантиметрах на 0.7,вы получите объем талии, при котором она будет заметна.
Но это можно определить и визуально. Если в зеркале, стоя в одном нижнем белье (одежда часто "съедает" талию), вы не видите даже малейших изгибов (не кукольные изгибов,а реальных человеческих), то вы, вероятнее всего, не предрасположены к наличию талии.

От чего зависит талия?

Возраст

Возраст-оскнь важный и индивидуальный фактор. У кого-то талия сформировалась уже в 12, у кого-то начала проглядываться только к 17. В среднем к возрасту 15-16 лет девочки вполне уже созревают физически,превращаясь в достаточно фигуристых девушек, поэтому именно этот возраст считается возможным для появления талии.

Генетика

Генетика- основа. Наличие или отсутствие талии в первую очередь определяет она. Да,изменить фигуру девушки с прямыми очертаниями можно, но проще всего работать уже с данным природой материалом.

% жира

% жира тоже очень важен. У вас может быть изящная осиная талия, но вы даже не догадываетесь о её наличии, потому что она скрыта за приличным слоем жира.

Питание

Питание играет большую роль. И тут дело не в том, какое соотношение конфет и овощей вы едите,ведь от конкретных продуктов не поправляютя, вес растёт от переизбытка еды (энергии, калорий ) за день. У вас может быть нарушено пищевое поведение, то есть вы часто переедаете или замечаете эмоции,в следствие чего образуется лишний вес, что как раз напрямую связано с предыдущим пунктом.

Развитость мышц

Если у вас хорошо развиты мышцы спины, плеч, ног и попы, фигура за счёт них будет более изгибистой, то есть благодаря увеличению объёмов верха и низа талия будет выглядеть уже.

Мифы,убивающие изгибы

Многие рекомендации по созданию талии несут в себе ложную информацию, которая как фигуру вам не сделает, так ещё и здоровью навредит!

Корсеты

Единственное, чем они могут помочь, - из-за корсетов вы какое-то время держите живот втянутым,что со временем может войти в привычку. Но помимо этого корсеты сильно стягивают живот, затрудняют дыхание, создавая безумную нагрузку на организм. Никакого отношения к формированию талии они не имеют!

Обруч

Ещё один предмет обожания девушек, которые гонятся за узкой талией. Очередной и бессмысленный. Обруч- обычное кардио (как бег, например), он напрягает некоторые мышцы и просто бьётся о вашу талию НЕ СПОСОБСТВУЮ СЖИГАНИЮ ЖИРА на ней. У обруча есть огромное кол-во минусов: синяки, отбитые почки, увеличение объёма боковых мышц( при интенсивной возрастающей нагрузке), сколиоз при несимметричном вращении.

Упражнения на боковые мышцы

Упражнения не сжигают жир,поэтому все боковые планки не "сушат" ваши изгибы. Если вы делаете такие упражнения с утяжелителями, увеличиваете нагрузки, хорошо питаетесь, то мышечная масса на боках будет УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, то есть талия начнет расширяться.

Похудательные препараты

Чаи, кофе и прочее чаще всего являются обычными мочегонными, то есть они не оказывают никакого влияния на сжигание жира, а различные таблетки и растворы наносят огромнейший удар по здоровью, после чего многие экспериментаторы ОКАЗЫВАЮТСЯ В БОЛЬНИЦАХ!

Инструкция по созданию талии

для тех, у кого талия виднеется

Если ваши изгибы уже видны,вы просто хотите сделать их ярче,то вам нужно выполнить следующие пункты:

для тех кто не предрасположен к наличию талии:

Некоторые из этих пунктов способствуют созданию плоского живота,тем самым вы убираете сразу 2-ух зайцев!

Определение % жира в организме

Зрительный способ

Он заключается в том,чтобы сравнить себя с приведёнными ниже картинками и определить,на кого вы приблизительно похожи.

Если ваш % больше или равен 20-21, то следуйте направлению "высокий % жира" (см. ниже), но это не значит, что вы полные, просто для наличия ярко выраженной талии нужно немного подсжечь жир.

Если ваш % меньше 20-21, то следуйте направлению "низкий % жира".

По формуле

% жира = 163.205 × LOG(объём живота + объём бёдер в самом широком месте - объём шеи) - 97.684 × LOG(рост) - 104.912

LOG обозначает десятичный логарифм (логарифм с основанием 10)

Чтобы вычислить его, просто наберите в поисковике: "калькулятор десятичный логарифм"

Стоит понимать, что это неточный способ определения % жира в организме, лучше сделать это по фото,а еще лучше специальным аппаратом.

Как сжечь жир?

Этот блок для тех, у кого одним из инструментов построения талии является жиросжигание. Ну,и еще для тех, кому эта тема любопытна!

Для того,чтобы сжечь жир,вам нужно создать в своём питании дефицит (есть немного меньше, чем то количество энергии, в котором нуждается организм).

Набор мышечной массы

Тем, кому нужно раскачать верх и низ, и тем, кто будет чередовать циклы набора и жиросжигания, необходимо:

Основные правила тренировок

Пример программы тренировок

Упражнения для живота

Какой бы генетикой вы не обладали, к какой группе бы не относились, эти 2 упражнения делать нужно!

Вакуум

Один из наиболее эффективных способов тренировки внутренней мускулатуры пресса(в частности, поперечных абдоминальных мышц), а также уменьшения обхват талии и придания животу плоской и подтянутой формы.

Противопоказания:

Планка

Это своего рода стойка на предплечьях при напряжённом прессе,мышцах корпуса и поясницы. Главной задачей упражнения является технически правильное поддержание заданной позиции максимально долгое количество времени- новички обычно начинают с 20-30 секунд,постепенно доходя до нескольких минут.

Противопоказания:

Массажи и обёртывания

Конечно, это не секрет успеха. ДЛЯ СОЗДАНИЯ ТАЛИИ жир на животе, боках и всем теле сжигает дефицит калорий, а тренировки с соответствующим питанием выращивают мышцы, которые придают фигуре изящность. Массажи и обёртывания- лишь небольшие помощники,которые улучшат состояние кожи, ведь даже на животике бывает целлюлит.

2 рецепта обёртываний:

Соедините горчичный порошок с мёдом в соотношении 1 к 4. Вымешайте и слегка прогрейте. Распределите по проблемным областям и втирайте 5 минут. Далее обмотайтесь плёнкой, утеплитесь и выдержите средство 40 минут. Возможно жжение, но оно не должно быть нестерпимым. Спустя заданный интервал смойте состав и используйте крем от целлюлита.
Соедините 100 мл растительного масла с 3 г жгучего перца или 10 мл настойки на его составе. Прогрейте до 25 градусов, нанесите и обмотайтесь плёнкой. Первый сеанс проводят на протяжении 20 минут. Затем длительность увеличивают до 40 минут, если кожа реагирует нормально.

Массажи

Массаж улучшает кровообращение и лимфообращение, уменьшает отёчность, усиливает приток полезных веществ к клеткам. Можно делать после тренировки.

В течение месяца можно делать массажи и обёртывания через день, можно совершать процедуры в разные дни. То есть весь месяц вы либо ежедневно чередуете массажи и обёртывания, либо раз в два дня делаете сразу и то,и то. Если желаемый результат ( в комплексе со всеми предыдущими рекомендациями) всё ещё не достигнут, обязательно сделайте перерыв на несколько недель, затем снова повторите курс массажа и обёртывания.