Многие знают серию игр assassin's creed. И многие хотели быть такими же ловкими как и они. Думаю по названию и введению вмё понятно, сегодня вы узнаете как стать ассассином!
Что нужно уметь?
Начнем с того, что нужно уметь. Самое элементарное- подтягивания, чтобы так же лазать, но, если вы не умеете, то можно научиться, благодаря этой сборке моих статей вы научитесь подтягиваться, наверное. Второе- прыжки в длину с места, с разбега тоже, желательно прыгать, с места, 180 см, если вы это можете, то всё прекрасно, если же нет, то качайте ноги (упражнения на ноги тоже будут). Третье- хват. Хват должен быть сильным, если он такой и есть, то всё легко, если нет, то тут всё будет.
Какие мышцы необходимы, для ассассина?
У ассассинов, бесспорно, должны быть мощные руки и ноги, это основа. Какие именно части нужно прокачивать? Предплечья, плечи, кисти (сухожилия), голень и икры.
Тренировка ассассинов на руки
Начнём с кистей и хвата. Упражнений для усиления хвата и сухожилия кистей много, но самый лучший и простой, как мне кажется- это эспандер.
Перед началом тренировки, делайте на каждую руку по 35-45 секунд, так ваш хват и сухожилия будут укрепляться, предплечья тоже.
Помимо эспандера нужно будет делать такое упражнение, как стойка на наружной стороны кисти.
Если у вас оно не получается, то отжимайтесь с дополнительным весом (если всё плохо, то без веса), или занимайтесь с эспандером. Если вы можете стоять в таком положении, то отжимайтесь, 3 подхода по 10 раз. Так же это упражнение воздействует и на предплечье. Если уж начали говорить о предплечии, то самое эффективное упражнение- удержание какого-либо предмета (массой от 2 кг) перед собой. Берёте какой-либо предмет и вытягиваете руку, всё и держите, если можете, этот предмет или гантелю перед собой в течении 45 секунд (если предмет не слишком тяжёлый)
Теперь поговорим о плечах. Их можно прокачивать как вам хочется, с гантелями и другими снарядами, но поговорим о способе без снарядов. Первое- V-образные отжимания.
Эти отжимания очень хорошо прорабатывают плечи, делайте по 3 подхода по 5-3 раза (для новичков) и опытных 5-10 раз тоже по 3 подхода.
Ну и конечно же подтягивания, для тех кто может и делает их достаточно много, делайте по 3 подхода на 5-7 раз, если вы не умеете, то не делайте их, а делайте негативные подтягивания (запрыгивайте на турник, с согнутыми руками и медленно опускайтесь).
В следующей части поговорим о других группах мышц. Ждите! Желаю удачи в тренировках!