Сейчас я познакомлю вас с основой основ, на которую будет опираться весь материал этого блога. Достаём тетрадки, записываем…
☝️Вопрос номер раз. "Что ты такое?"
Аутогенная тренировка — психотерапевтическая методика, направленная на восстановление ментального равновесия человека, нарушенного в результате стресса (упрощаю определение из Википедии). Методика основана на мышечной релаксации, самовоспитании и самовнушении.
В АТ не применяется ни гипноза, ни сложных медитативных практик, ваша задача будет состоять только в том, чтобы принять удобную позу, включить ролик на YouTube, закрыть глаза и внимательно слушать. Само видео состоит из приятного мужского голоса под ненавязчивую музыку, который диктует как нам расслабиться сначала физически, потом эмоционально.
➕Fun fact. Есть похожая практика, которая применяется у пилотов или военных, которым необходимо быстро заснуть, находясь в любом месте и любых условиях. Вы могли видеть эти рекомендации в статьях «Как засыпать за две минуты». Само собой, бойцы вкладывают много усилий и практики. Не волнуйтесь, проблему бессонницы и быстрого засыпания мы обязательно затронем в будущих постах. 😉 Аутотренинги для быстрого засыпания существуют (и мне отлично помогали).
✌️Вопрос номер два. "Что нужно знать перед тем как начать?"
Начнём с того, что начинать без меня не стоит. 😄 Сразу скажу, что в этом блоге я не буду изобретать велосипед, записывать АТ своим голосом, чтобы продавать данный материал, нет. Мои статьи будут базироваться на материале только одного канала на YouTube. Призываю к тому чтобы использовать только те видео, которые буду советовать я, потому что:
1. Нет, мне за рекламу не платят, к сожалению, советую я опреленный источник только потому, что проверила лично на себе качество и эффективность. На фоне медитативная музыка, которая не раздражает, голос диктора приятный, успокаивающий, качество звука хорошее, текст составлен правильно.
2. Не меняйте АТ. Со временем вам будет любопытно, какие они ещё существуют, но куда лучше слушать одни и те же, по кругу Да, один и тот же голос и музыка могут надоесть, YouTube будет советовать похожие каналы, но удержитесь от их просмотра. Либо начинайте искать подобный АТ после первого-второго прослушивания, если вам что-то не понравится в нём.
Почему? Всё просто. Помните собаку Павлова? Со временем, эффект от АТ усилится просто из-за того, что ваш мозг, услышав знакомую музыку и голос, уже начнёт расслабляться. Сфокусироваться на занятии будет проще, они станут эффективнее.
Не забудьте поставить посту лайк и напишите в комментариях, стало ли это понятие для вас новым?