Многие из нас при похудении сталкивались с такой проблемой, как ДИЕТИЧЕСКОЕ ПЛАТО. Это когда, чтобы ты не делал: уменьшал ли калории, изматывал себя тренировками, сидел до умопомрачения в сауне, делал обертывания пленкой всего тела и прочие, а вес стоит и все тут. И именно с диетическим плато, часто снижается наша мотивация на похудение.
Давайте разбираться плохо это или хорошо и что с этим делать.
Прежде всего, надо набраться терпения и подождать. После определенного снижения веса, организму необходимо перестроиться на «новые рельсы», новый вес, по-новому начинают работать органы и системы организма.
Диетическое плато является гарантом, что вес стабилизировался, и если вы будете продолжать правильное питание и физическую активность – вес не будете увеличиваться.
Сколько такое состояние может продолжаться и когда начинать действия по дальнейшему снижению веса?
В среднем 3-4 недели, иногда чуть дольше.
А что дальше?
А дальше, если ваш вес стоит 1,5 – 2 месяца, надо попытаться подстегнуть обмен веществ, который снизился из-за снижения общего калорий.
Лучше диетическое плато пройти вместе с диетологом, который определит именно подходящий для вашего организма способ:
Вот несколько из них:
1. Калорийный вираж (день непослушания и обжорства). Увеличите на один день калорийность на 25% (примерно 400 – 500 ккал), это подстегнет обмен веществ, да и вам будет приятно. Но только один день!
2. Противоположность первому способу - Разгрузочный день. Уменьшите исходную калорийность на 400 – 500 ккал. Но этот способ, мне не сильно нравиться, в условиях и так ограниченного питания. Все-таки удовольствие тоже должно присутствовать при похудении, а не только железная воля.
3. Или можно попробовать Пищевые качели. В первый день вираж, на следующий разгрузочный день
4. Белковый дни. Эффективный способ, но имеет ряд ограничений по здоровью и лучше со специалистом. Несколько дней в пищу употреблять только белковые продукты с минимальным количеством жиров.
5. Пробуем Интервальное голодание. Это когда 8 часов пищевое окно и 16 часов - мы не употребляем вообще никакой пищи, только воду. Здесь нужно быть осторожным людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта
Попробуйте и расскажите, что именно у вас получилось. И никогда не сдавайтесь. Выход всегда найдется.