У каждого из нас были такие моменты что нужно начать что-то делать, но в итоге мы занимаемся совсем другими вещами например смотрим телевизор, сидим в интернете, а наши дела откладываем на час, завтра или на неопределенный срок. Это явление по научному называется - прокрастинация, и это важная проблема на сегодняшний день.
Яркий пример этому подростки или студенты которые вместо того чтобы сделать домашнее задание, написать курсовую или подготовиться к экзаменам, делают все что угодно например идут гулять сидят в интернете или еще что. В итоге свои обязанности они делают в самое последнее время.
На самом деле причин прокрастинации много например перфекционизм, страх неудачи или выученная беспомощность.
Выученная беспомощность — это состояние, когда человек убеждает себя в том, что не может контролировать или изменить происходящие с ним события, и в результате, даже не пытается что‑то сделать. При этом, человек далеко не всегда находится в действительно безвыходной ситуации.
Итак, как же избавиться от прокрастинации?
1. Заводим блокнот и начинаем планировать дела, которые необходимо
сделать . Записываем их пишем в него, по выполнению вычеркиваем.
Это поможет нам сфокусироваться на наших целях и не отвлекаться на
гаджеты
2. Если наша цель глобальна , например привести себя в форму. С чего
начать? Как приступить к этому делу? Неизвестность пугает,
заставляет откладывать все на потом. Берем наш блокнот, и начинаем
дробить любое неизвестное дело на более мелкие, до тех пор пока
записанное дело не будет понятным для выполнения. Например,
отжаться 10 раз или же качнуть пресс утром.
3. Если вы заядлый прокрастинатор, то к моменту когда ваше дело
нужно начать выполнять, вы наверняка, скорее всего, будете искать
ответ в интернете или будете искать повод не делать
запланированное (вдруг, понадобится срочно заточить карандаши,
делать что угодно кроме того, что запланировали).
Вместо этого, перед наступлением часа Х (Час икс — час (день) когда
должны произойти важные события) вы не делайте ничего. Не
зависаете в телефоне, не смотрите в окно, чай, кофе, читать просто
остановитесь и не делайте НИ-ЧЕ-ГО. Вы не будете делать неприятное
дело, но и вместо него тоже. Пройдет 5 минут как вы уже вполне
свыкнетесь с мыслью, что начать его не так уж и неприятно и 10 минут
как вы реально начнете его делать.
А вообще, нужно стремиться быть дисциплинированным, и тогда никакая прокрастинация вас не застанет!