Сейчас такое время, когда очень многие жалуются на простуду. Сейчас риск подхватить какое-нибудь респираторное заболевание огромен. Мы все очень боимся коронавирусной инфекции. По статистике он только растет и начинает себя проявлять как респираторный вирус.
Необходимо собрать в одной заметке все то, что поможет нам не заболеть.
Двигательная активность
Мы имеем интерфероновую защиту от вирусов, которая активируется при высоком уровне физической активности. К профилактике относится 10 тысяч шагов в день. И их нужно пройти. Желательно, чтобы из этих 10 тысяч шагов 30 тысяч были пройдены быстрым шагом. Вот и получится оздоровительная ходьба. Тело будет разогреваться, активность интерферонов повышаться, и мы будем защищены от вирусов.
Качественный сон
Каждый нуждается в полноценном сне. Нехватка сна неблагоприятно сказывается на работе иммунной системы. Если мы систематически недосыпаем, повышается вероятность того, что мы заболеем.
Питание
Чрезвычайно важно, чтобы в питании было предостаточно омега-3 жирных кислот и витамина D. Такие меры обеспечивают протекание заболеваний в легкой форме. Можно принимать по 1-2 чайные ложки рыбьего жира ежедневно. Или 1,5-2 грамма рыбьего жира в капсулах в день.
Необходимо упомянуть про цинк. Цинк надежно защищает мембрану клетки от попадания вирусов. Богатые цинком продукты: листовые овощи, орешки, отруби, тыквенные семена, льняные семечки. Проще всего получать достаточно цинка из комплексного витаминного препарата из аптеки. Например, Компливит. В составе должен быть пиколинат цинка или оксид цинка. Принимать по 2 таблетки в день.
Овощи ярких цветов - антиоксиданты, спасающие наши клетки от проникновения вируса.
Нужно постараться не охлаждаться, не пить холодное. После холодного обязательно принять что-то горячее. Вообще пейте больше воды.
Одевайтесь тепло и уютно. Носите маски. Мойте руки. Желаем вам пережить успешно это трудное время.