Существует много ложной информации о том, как быстро наращивать мышцы.
Есть также много компаний, зарабатывающих деньги на продаже бесполезных добавок, многие из них обещают эффектную мускулатуру в течение нескольких недель.
Эти две вещи не являются случайностью.
Сегодня мы предоставим вам правду, которую вы так справедливо заслуживаете:
* Как быстро я могу нарастить мышцы естественным путем?
* Как быстро новичок может набрать мышечную массу?
* Как можно заставить свои мышцы расти быстрее?
Эти советы помогут вам отделить факты от вымысла о наращивании мышц при естественной тренировке.
Не обольщайтесь, это дело нелегкое.
Иначе вы бы не читали об этом в интернете!
Хорошо, перейдем к вопросу "сколько мышц я могу нарастить естественным путем?”
Как быстро я могу нарастить мышцы естественным путем?
Вы здесь за ответом, так что я собираюсь убрать с дороги уродливую правду (которая, вероятно, заставит вас огорчиться).
При оптимальных условиях вы можете рассчитывать на увеличение примерно от двух до тех килограмм мышечной массы в месяц.
При оптимальных условиях вы едите правильное количество и правильные виды пищи, потенциально используя 1-2 добавки (белок и креатин), и вы регулярно тренируетесь.
Правильный сон также абсолютно необходим.
Необходимо понимать - чем больше вы потребляете пищи, тем более интенсивными должны быть тренировки.
Да, вы можете перейти в режим жирного Халка (грязная масса) и просто есть все и вся, максимально наращивая свои мышцы... но они будут похоронены под жиром, который вам придется снова сбрасывать и перезапустить цикл.
Хотя это, безусловно, один из самых эффективных способов набрать мышечную массу и силу, мы все настойчивей рекомендуем использовать диету в сочетании с тренировками, чтобы вы могли найти тот заветный режим, при котором вы сможете нарастить мышцы без набора жира.
Все это говорит о том, что да, можно быстро нарастить мышцы, но это будет не тот сумасшедший объем, о котором можно прочесть в журналах, если только вы не принимаете стероиды, которые могут подорвать здоровье.
Если у вас грандиозные планы выглядеть как парни из рекламы, не ожидайте, что сделаете это за нескольких дней тренировок и протеиновых коктейлей.
Помните: ожидайте 2-3 килограмма мышечной массы в месяц при оптимальных условиях описанных выше.
Да, мы все слышали истории о парнях, которые набрали 20 килограмм мышц за два месяца.
Мы также видели все нелепые объявления о волшебной спортивной добавке, о которой врачи не хотят, чтобы вы узнали, чтобы не дать вам стать парнем, который выглядит как Шварценеггер.
99% всего этого-абсолютная собачья чушь, так что давайте просто говорить об этом открыто!
Однако если вы действительно молоды и усердно тренируетесь и регулярно принимаете пищу, как новичок, вы можете добиться приличных результатов очень быстро.
В первый год истинной силовой тренировки с интенсивной концентрацией и самоотдачей можно набрать 7-10 килограмм мышечной массы.
Когда я начал серьезно заниматься силовыми тренировками, то почувствовал себя непобедимым. Я даже набрал 5 килограмм за месяц, и я глупо предположил, что большая часть этого была мышцами.
Но из-за приема добавки креатина, которая позволяет вашим мышцам удерживать больше веса воды, почти весь этот вес был водным, вместе с некоторым количеством жира... а затем, вероятно, 2 килограмма мышц!
Если вы новичок в силовых тренировках и правильно питаетесь, вы не только наберете мышечную массу, но и увидите невероятно впечатляющие успехи в силовых тренировках:
Я не могу предсказать, какие результаты вы увидите в этот первый год, но это может быть довольно эпично, если вы проявите достаточно упорства!
Рост мышц может происходить медленнее, чем вы ожидаете, но на этом пути произойдет нечто особенное - вы влюбитесь в эту идею наращивания силы и мышечной массы! На самом деле, зацепиться за прогресс в силовых тренировках - это одна из лучших вещей, которые вы можете сделать для себя.
Так что, если вы молоды, растете и совершенный новичок в силовых тренировках, вы сможете накачать мышцы с приличной скоростью. Наша цель будет состоять в том, чтобы вы сделали этот прогресс устойчивым!
Надеюсь, я не сильно помешал твоим мечтам о Капитане-Америке! Я просто хочу установить правильные ожидания, чтобы вы не расстраивались из-за медленного прогресса, а вместо этого впечатлились любым прогрессом. Становиться сильным должно стать на самом деле чертовски весело!
Как быстро нарастить мышечную массу и удержать ее:
1. Используйте тяжелые веса на тренировке.
2. В последствии поднимите более тяжелые веса, чем в прошлый период (прогрессирующая перегрузка).
3. Делайте 4-5 подходов по 6-10 повторений в каждом упражнении.
4. Спите столько, сколько сможете.
5. Ешьте больше калорий, особенно в дни тренировок (с большим количеством белков, углеводов и овощей).
6. Используйте белковую добавку, если вы не можете потреблять достаточное количество белка из обычных источников.
7. Подумайте о потреблении креатина.
8. Если вы набираете слишком много жира, немного сократите количество калорий в дни, не связанные с тренировками.
Однако, если мы переедаем, мы наращиваем мышцы и добавляем немного жира. Затем мы можем согнать жир, если через несколько недель заметим, что процент жира в нашем теле ползет вверх.
Да, вы можете создать хорошую мускулатуру, делая только упражнения с весом тела. Посмотрите на любого олимпийского гимнаста!
