Стоит несколько ночей плохо или мало поспать, как снижается наша энергия. А вместе с ней — становиться сложно сконцентрировать внимание, трудно запоминать, появляется раздражительность, терпение уменьшается, а излишняя эмоциональность растет.
Ложиться спать в 22.30, быстро засыпать, спать глубоко и без пробуждений, а в 6 утра легко подниматься отдохнувшим и полным сил.
Мечта? Вовсе нет, если выполнять несколько рекомендаций
1. Ложитесь спать вовремя
Это первое и самое важное. Никто не заставляет отправляться в кровать в 20.00. Но до 23.00 необходимо отбыть в страну Морфея. Работу, хобби, интернет, секс, душевные разговоры и домашние хлопоты оставьте до следующего дня. Мелатонин — важный защитник от онко заболеваний — начинает свое действие в 8 часов вечера. И в это время нужно начать готовиться ко сну, создавая вокруг себя приятную атмосферу.
2. Отключите гаджеты
Как минимум за два часа до сна. Голубое свечение от экрана телефона и компьютера может препятствовать выработке мелатонина. И тому есть научные подтверждения. Если не можете отказаться вечером от телефона, хотя бы смените настройки, и установите теплый желтый свет.
3. Двигайтесь
Мы с мужем каждый вечер гуляем. Минимум 30-60 минут хорошей ходьбы и свежий воздух помогают и прекрасно засыпать и поддерживать отношения.
4. Освободите голову
Мое правило — голова должна быть свободной. Она для великих дел, а не для того, чтобы помнить список домашних дел. Все планы, идеи, задачи и цели, от разработки нового продукта до покупки зимних сапог для детей, я записываю в планировщик. Это помогает держать голову свободной и не терзаться вечерами многочисленными мыслями.
5. Ужинайте правильно
Последний раз ешьте не позднее трех часов до сна, в 19.00 - 19.30. Что есть, чтобы хорошо и качественно спать? Легкие безглютеновые крупы, овощи, приготовленные или свежие с масляной жирной заправкой — оливки, авокадо, соус ореховый или из яичного желтка — дают ощущение тепла, сытости и спокойствия. Можно добавить немного легкого белка: тофу, яйца, морепродукты. В последнее время мой фаворит — тыквенный суп с кокосовым молоком, тофу и долькой апельсина.
6. Держите температурный режим
Спать нужно в комфортной обстановке. Одному требуется тепло, другому прохлада, третьему постоянный приток свежего воздуха. Пробуйте разные варианты, прислушайтесь к ощущениям и выберите приятный для себя вариант.
7. Тёплый душ, вкусное масло и баиньки
Я подсмотрела этот ритуал у своих детей. Они обожают, когда я вечерами делаю им массаж ног. И вдруг подумала, а почему бы и себе не устроить такой релакс. Теперь у меня каждый вечер теплый душ, приятное масло для тела, массаж ног и шеи — и сон, как у младенца.
***
Если вам понравилась статья, ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на мой канал , чтобы узнать еще больше полезной информации о своем здоровье. А также читайте мои блоги Instagram Доктора Анны и Кухня Доктора Анны
Подробнее узнать о программах клиники Nikolife можно узнать здесь