Итак, вы берете на себя обязательство улучшить свое здоровье, карьеру или отношения, а через два дня сдаетесь. “У меня просто нет мотивации.”
Мы часто говорим такие вещи, не зная, что такое мотивация. Мотивация-это просто то Причина (или причины) для того, чтобы действовать или вести себя так, как вы это делаете.
Проблема в том, что большая часть нашей мотивации недолговечна. Иногда мы чувствуем мотивацию вечером, но когда утром звучит будильник, все наши причины вылетают в окно.
Вы можете использовать разговор с самим собой, крайние сроки, процедуры, позы власти и другие часто используемые методы, чтобы получить мотивацию, но вы и я оба знаем, что ничто из этого не длится долго. Что нам нужно, так это стратегия, чтобы получить и остаться мотивированный. Вот 3 вещи, которые я делаю.
1. Управляйте внутренней игрой
Основная идея, лежащая в основе мотивации, заключается в том, чтобы иметь цель что-то сделать. Нет цели? Никакое действие. Вот к чему в конечном счете сводится мотивация.
Когда вам не хватает мотивации, вам не хватает цели. Виктор Франкл, психиатр, переживший Холокост, посвятил этой теме всю свою жизнь. В своей книге "Воля к смыслу" он пишет:
"На самом деле человеку нужно не состояние без напряжения, а стремление и борьба за достойную цель, за свободно выбранную задачу.”
Это внутренняя борьба, с которой мы все сталкиваемся. Почему мы делаем то, что делаем? А что толку? Зачем тебе вставать с постели?
По словам Франкла, пережившего ужасы концлагеря, мы сами являемся творцами своей судьбы. Мы создаем мотивацию. Это не то, что нам дано. Мотивация начинается изнутри. Вы решаете, какова ваша достойная цель в жизни, и затем работаете над ее достижением.
Но все не так просто. Вы будете искушены самим собой и другими, чтобы делать разные вещи. Наше естественное состояние ума-это рассеянность. Мы преследуем разные цели и в результате оказываемся в замешательстве. Смотрите на это как на игру жизни.
Есть силы, которые пытаются отнять у вас цель. Ваша задача-управлять внутренней игрой. Я делаю это, ведя дневник каждый день, чтобы напомнить себе о том, что движет мной. Я тоже ищу дискомфорта. Я стараюсь делать что-то новое. Я бросаю вызов самому себе. Я занимаюсь философией. Я медитирую. Вот почему это стратегия. Вы должны сочетать различные привычки, которые помогут вам управлять внутренней игрой.
2. Создание системы подотчетности
Мотивация начинается изнутри нас самих. Но жизнь-это не только личность. Вы обнаружите, что наша цель всегда связана с другими—нашей семьей, супругом, детьми, друзьями и даже незнакомыми людьми.
Далее, вы хотите взять на себя ответственность. Личная ответственность - это вера в то, что вы готовы взять на себя ответственность за свои действия. Это будет гарантировать, что вы продолжите идти, когда вы облажаетесь. Но как вы устанавливаете для себя систему подотчетности? Я использую понятия из науки:
- Принцип приверженности и последовательности - это одна из основополагающих идей книги "влияние" Роберта Б. Чалдини. Люди хотят казаться последовательными в своем поведении. Если кто-то спросил вас, являетесь ли вы авантюрным типом, и вы ответили "Да", вы склонны действовать так, чтобы это поддерживалось. Вы можете использовать этот принцип против себя. Просто объясните людям, какова ваша цель. Повторяй это почаще. Вы обнаружите, что сделаете все возможное, чтобы соответствовать этому. Мой блог помогает мне оставаться последовательным.
- Иметь подотчетных партнеров - это тоже связано с предыдущими принципами. Когда мы говорим о наших целях с членом семьи, другом, тренером или коллегой, мы с большей вероятностью оправдываем наши слова. Исследования даже показывают, что вероятность успешного достижения цели составляет 95%, когда у вас есть последовательный встреча с вашим партнером по подотчетности. Я уже год работаю с тренером над совершенствованием своего бразильского джиу-джитсу. Каждый понедельник мы тренируемся. Это держит меня ответственным и гарантирует, что я пойду. Вы можете применять этот принцип по-разному. Я не рекомендую работать с друзьями, потому что они, вероятно, разочаруют вас. Если люди в вашем окружении несерьезны, наймите тренера. Кроме того, я рекомендую иметь несколько партнеров по подотчетности, чтобы убедиться, что вы не полагаетесь на одного человека.
3. Вознаградите свой дух
Награды широко рекомендуются для повышения личной мотивации. Но это также может иметь неприятные последствия, если вы выберете неправильные награды или позволите своим наградам управлять вами.
Идея проста. Вы хотите постоянно вознаграждать себя за небольшие достижения. Когда вы добьетесь прогресса в достижении своих карьерных целей, купите себе что-нибудь хорошее.
Я не рекомендую материалистическое вознаграждение. Меньше всего вы хотите, чтобы вас мотивировали наградами. Это разрушает всю цель. И это то, что большинство людей, которые пишут о мотивации и вознаграждении, ошибаются. Они пытаются помочь, но в конечном итоге делают все намного хуже.
Когда я говорю о вознаграждении, я ограничиваюсь тем, что приносит мне внутреннее удовлетворение. Вот что я подразумеваю под духовными наградами. Часто такие вещи стоят не так уж много. Например, после завершения большого проекта я беру неделю отпуска и просто читаю книги, занимаюсь домашними делами, встречаюсь с друзьями и расслабляюсь.
Многие люди получают огромное удовольствие от еды. Это также может быть использовано в качестве награды. Делайте то, что лучше всего подходит для вас. Просто имейте в виду, что все, что вы даете себе, является бонусом. Даже если вы не получите награду, вы все равно сделаете это.
Например,не ходите в спортзал, чтобы потом съесть банановое мороженое. Опять же, это разрушает цель. Вместо того чтобы позволять вознаграждениям диктовать ваше поведение, делайте то, что вам действительно нравится. В этом случае найдите себе занятие по душе.
Не слишком сомневайтесь в своей мотивации
Наконец, мотивация и цель могут быть кроличьей норой. Легко заблудиться в туннеле темных мыслей. Помните, что жизнь должна быть прожита. Я часто получаю электронные письма от читателей, которые говорят, что им не хватает мотивации или цели.
Помните: единственный способ преодолеть это-выбраться из собственной головы. В какой-то момент Вы должны перестать сомневаться во всем и начать переживать жизнь.
Выбери свою цель, сообщи ее миру, а затем иди за ней. И попутно вознаградите себя за то, что вы сделали. Это не так-то просто. Но что бы ни случилось, продолжайте идти.
Мой телеграм канал: Сергей Леонидович