Во время зимних холодов, как правило, хочется проводить больше времени дома, из-за чего снижается обычная двигательная активность в течение дня. Кроме того, организм постоянно "требует" чего-то жирного и сладкого, что также чревато набором лишних килограммам. Еще и многочисленные праздники: Новый год, Рождество, старый Новый год, 14 и 23 февраля, Масленица...
Так как не растерять свою стройность или наоборот ее обрести в зимний период? Поделюсь несколькими советами, которые прекрасно работают в моем случае.
1. Не стоит пренебрегать полноценным сном
При недостатке сна нарушается уровень таких гормонов как грелин и лептин, которые в свою очередь отвечают за нормальный аппетит и тягу к сладкому и жирному.
2. Обязательно включите свой рацион жиры, но полезные
Их источниками могут быть: авокадо, жирная морская рыба, орехи, семена, нерафинированные масла холодного отжима. Они не только снижают чувство голода, но и помогают организму поддерживать процессы терморегуляции.
3. Не допускайте чрезмерного чувства голода
Да, многим подходит система интервального голодания, когда количество приемов пищи составляет 1-3 раза. Однако, такая стратегия подходит не всем. Если Вам трудно контролировать порции, и на завтрак у Вас может быть кружка кофе, на ужин - тарелка макарон, сосиски, печенье и все, что провоцирует фраза "а что бы еще съесть?", то скорее всего следует пересмотреть свой график и вписать в него пару перекусов, чтобы вечером не было сильного приступа голода.
4. Не путайте жажду с голодом
Мне кажется, все уже знают о важности употребления чистой воды, но в зимнее время естественная жажда снижается и как правило, воду заменяют горячие напитки с различными добавками (сахар, молоко), что естественно ведет к лишним килограммам. Более того, многие путают чувство жажды и голода.
Не забывайте, что чистая вода крайне важна для метаболизма. Если Вам трудно пить воду комнатной температуры зимой и хочется чего-то теплого, то можно употреблять подогретую воду с лимоном, имбирем и корицей.
5. Включите в рацион больше теплых блюд, в особенности из овощей
Клетчатка как и вода, является важным фактором нормального метаболизма, однако в зимнее время года, в связи с низким разнообразием сезонных овощей, многие люди испытывают ее дефицит.
Я например, покупаю и зелень и свежие овощи, но они у меня, на данный момент, не так востребованы как летом. И это объяснимо. Все дело в том, что сейчас хочется теплых блюд: они быстрее насыщают, согревают и организму требуется меньше энергии для их переваривания. Поэтому в зимнее время года для того, чтобы получить суточную норму клетчатки можно в большем объеме включать теплые блюда: овощные крем супы, тушеные овощи, овощные запеканки, каши приготовленные с замороженными ягодами.
Надеемся, что наша статья была для Вас полезна! Также рекомендуем к прочтению подборку лучших продуктов декабря для иммунитета.