К Новому году традиционно подводятся итоги, и я расскажу о собственном опыте применения различных методов, какие из них позволяют мне чувствовать себя лучше, результат которых очевиден, а какие в моем случае себя не оправдали.
Еще раз хочу остановить внимание на том, что для меня anti-age - это в первую очередь качество жизни, а не гонка за её продлением. Вероятно, по этому, мне довольно сложно даётся этот период карантинов и локдаунов - когда качество жизни снижено существенно.
Однако, перед Новым годом хочу вспомнить о тех вещах, которые оказались действительно полезны.
Конечно, каждый организм индивидуален. И совершенно не обязательно то, что подходит одному, непременно «выстрелит» у другого. Но сегодня я обобщаю именно свой собственный опыт.
- Биодобавки. Долгие годы медицина относилась к биодобавкам скептически, а к уровню витаминов и микроэлементов в организме как к чему-то вторичному. И вот именно в год пандемии официальной медициной бесспорно признано, что уровень витамина Д влияет на иммунитет и тяжесть течения инфекции. А витамин Д - самый что ни есть БАД. Вот только поднять его уровень нельзя моментально, как выпить таблетку антибиотика. Минимум месяц занимает. Соответственно, вопрос оптимального поддержания уровня витаминов и микроэлементов в организме приобрёл свою значимость.
Из биодобавок, что я принимаю регулярно курсами, после которых ощутим эффект (легче и реже болеешь ОРВИ, меньше устаёшь, больше энергии, лучше состояние кожи, волос, связок, стабильное настроение) – Витамин Д3, Цинка пиколинат, Коллаген, Адеметионин (SAMe), Биотин, Лецитин, экстракт зверобоя, Магний.
Из тех, эффект которых не очевиден, или которые я отменила из-за плохой переносимости – Омега3, Хлорелла, Гинкго, Глутатион.
Хочу особенно отметить позитивную роль биодобавок в поддержании настроения и профилактики депрессивных эпизодов, к которым я была склонна особенно в осеннее-зимний период. Качество жизни в этом отношении существенно изменилось.
И, конечно, приём биодобавок должен основываться на анализах, а не их гипотетической пользе.
2. Физическая активность. Она бесспорно нужна. Вот только выбор оптимальной для себя – очень индивидуален. Напомню, что для anti-age наиболее эффективными считаются тренировки на выносливость и силовые. Возрастная атрофия мышц, низкое усвоение кальция и хрупкость костей - процессы взаимосвязанные. Если мышцы не испытывают нагрузку, кости утрачивают свою функцию надёжного крепежа. Соответственно, приём витамина Д3 должен сочетаться с физической активностью.
Что подошло мне?
Силовые упражнения 15 мин в день и 45 мин 2 раза в неделю в сочетании с элементами йоги и растяжки в том же соотношении.
Что не подошло. Бег. После нескольких месяцев тренировок неизменно чувствовала себя плохо, появилась чувствительность коленных суставов, для овала лица это вовсе не полезно оказалось. При этом недостающую аэробную нагрузку я могу добрать длительными прогулками с интенсивной (повышающей пульс и частоту дыхания) ходьбой.
3. Питание. Оправдало себя узкое окно питания или интервальное голодание 8/16. У меня не было задачи худеть, при этом чувствовать себя я стала гораздо лучше, больше энергии появилось, улучшился сон и прошли утренние отёки. Также позитивную роль сыграло исключение молочных продуктов и добавление большого количества растительной клетчатки (микрозелень, салаты, капусты, артишок) и авокадо. Теперь есть внутренняя потребность их ежедневного употребления. Практически исключила внешний (не содержащийся в продуктах) сахар, разные джемы и варенья. Шоколад оставила.
Что себя не оправдало. Различные смузи – муторно, не вкусно, нет ощущения насыщения. Нет, я не отказалась от животного белка и не планирую. Водоросли - не вкусно и у меня не очень хорошо усваиваются. Возможно, водоросли хорошо работают в тех регионах, где внутренняя микрофлора привычна к их употреблению. Пить много воды – кроме нагрузки на почки, отёков и усталости (видимо от нарушения электролитного баланса) - ничего позитивного.
Что хотела бы отметить. Важно найти свой баланс для кофе и чая. Это энергетические высоко активные напитки, которые действуют как БАД и могут быть очень полезны, а могут и наоборот. Я неплохо разбираюсь и в чае, и в кофе, пью и то, и другое, и совсем не вижу смысла их исключать.
Буду рада, если мой опыт окажется вам полезен, и вы поделитесь своим. Присоединяйтесь к Anti-Age Style.