Друзья, нам всем иногда бывает сложно, накатывает тревога и кажется, что никуда от нее не спрятаться. Начинаешь накручивать себе ужасные сюжеты, дела валяться из рук, концентрация падает.
Со всех сторон на нас несется информация о том, что нужно заземляться. А если ты не умеешь? Или и того хуже – используйте медитацию. Но попытки не думать или слушать какой-то голос в приложении для медитации только раздражают. Никто не рассказывает, как заставить себя медитировать или быть спокойным, когда у тебя на носу квартальный отчет, шеф орет так, что трясутся потолки, и хочется только бросить все и уехать на море. Но тут без шансов – денег нет, отпуск тоже не намечается, а дома остался голодный кот.
Хватит это терпеть! Сегодня я принесла вам 5 очень простых лайфхаков, как без лишних усилий приблизится к спокойствию.
1. Выйти на улицу на пять минут и послушать звуки
Работает очень просто. Как бы загружены не были курильщики – они всегда находят свои пять минут на медитацию с сигаретой. Когда в следующий раз почувствуете, что вы на пределе, притворитесь курильщиком и выйдете на улицу или на балкон на пять минут. Вдохнете свежий воздух, закроете глаза и начнете слушать звуки. Постарайтесь не погружаться в тревогу и беспокойство, за пять минут мир не разрушится. Попробуйте вычленить из потока 5 отдельных звуков. Или просто отмечайте последовательность звуков. Не пытайтесь «не думать», просто замените свои мысли на мысли о звуках.
2. Выйти в туалет и подрыгать всем телом
Тревога и напряжение часто скапливаются где-то, мы можем не замечать, что у нас болит спина аж до вечера. Подрыгайтесь всем телом как ребенок, попрыгайте, можете немного размяться. Стряхивайте с себя все, что успело накопиться. Дрыгайте пальцами, головой, ногами, всем корпусом.
3. Представьте худший вариант событий и историю после
Если тревога очень навязчивая и никак не проходит, уйдите на 5 минут в какое-то укромное место. Представьте себе худший вариант развития событий, докрутите его до максимума, до финальной самой худшей точки. Представьте, что все так и случилось и приходится жить дальше. Что вы будете делать потом? Какие шаги предпримете? Что хорошего может случится после?
Этот метод помогает осознать, что жизнь все равно будет как-то продолжаться. И так или иначе все проходит.
4. Дыхание
Да, это очень банальный лайфхак, но довольно эффективный. Вдыхаете, считая до 4, задерживаете дыхание, считая до 4, выдыхаете, считая до 4, задерживаете дыхание, считая до 4. И так, некоторое время, пока не почувствуете, что стало легче. Обычно хватает пары минут, но может потребовать и больше. Вы также можете немного увеличить время, учитывая свои особенности организма.
5. Представить себе план вечера-спокойствия
Закройте глаза и подумайте, какие дела вы можете выкинуть из расписания этим вечером. Возможно, дел слишком много и кажется, что все они ужасно важны. Но скорее всего мир не рухнет, если вы их перенесете (если кажется что рухнет, попробуйте использовать лайфхак №3). Теперь составьте новый план, как вы будете проводить оставшиеся два-три часа. Условия такие: нельзя пихать туда другие дела из списка задач; нельзя проводить вечер так, как проводите обычно; вы должны более-менее контролировать вечер сами, чтобы он не закончился неприятно, поэтому если планируете что-то с участием других людей, будьте готовы к тому, что у них будут другие планы и выполнять свою задумку придется одному.
Какие небанальные идеи можно использовать? Застелить пол листами и порисовать гуашью, в одиночестве, с детьми или с друзьями; завязать глаза и потанцевать под любимую музыку; взять книжку и пойти в кофейню ее читать. Включите ваше воображение и выберете то, что откликается. Еще раз напомните себе, что это план и вечером вы его не будете отменять из-за усталости или того, что «в бреду днем придумал что-то глупое». На этом моменте должно стать легче, а после вечерней реализации плана вы получите дозу необходимого отдыха и расслабления.
Заботьтесь о себе о будьте счастливы! Пишите в комментарии какие другие лайфхаки вы используете для борьбы с тревогой.
