СЕКРЕТЫ ТВОЕГО ПРОГРЕССА!

На сегодняшний день в сфере воркаута только ленивый не давал советов о том, как повысить эффективность, улучшить результат, увеличить прогресс. Но мало кто объясняет, как правильно измерять эти показатели. Сейчас разберёмся 😎

⠀

Большинство атлетов, особенно начинающих, думают так: 

Мышцы болят, значит растут, не болят — не растут. Сегодня нет прогресса, значит вчера тренировка была неэффективной. Просто по ощущениям.

⠀

Эммм, нет =) Так не работает🙅‍♂

⠀

1⃣ БОЛЯТ — РАСТУТ, НЕ БОЛЯТ — НЕ РАСТУТ

Всё зависит от структуры и особенностей каждой мышечной группы. Например, мышцы плечевого пояса практически никогда не болят, даже при росте. А мышцы ног могут болеть, даже если не растут. Чтобы понять реальную ситуацию, замеряйте объём мышц, или делайте фото до / после.

⠀

2⃣ ЗАМЕРЯЙТЕ РЕЗУЛЬТАТЫ НЕ РАНЬШЕ, ЧЕМ ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ

Биологические процессы никто не отменял. Если измерять часто, то можно ошибочно подумать, что прогресса нет. Это убивает любую мотивацию. Недавно знакомый рассказал историю: он начал с 3-х подтягиваний за подход, это был его максимум. Месяц выполнял комплекс упражнений: обычные подтягивания, австралийские и стоя ногами на земле. Далее замерил результат, и о чудо! Смог сделать 6 подтягиваний за подход. Прогресс в 2 раза! А если бы замерил через неделю, то не увидел бы существенного прогресса и забросил.

⠀

3⃣ СМОТРЮ ПО ОЩУЩЕНИЯМ

У меня к вам вопрос: сколько будет стоить килограмм ваты, если ветер южный? Измерять результат по ощущениям — то же самое, что стараться ответить на этот абсурдный вопрос. Замерьте свои показатели → составьте план тренировок → выполните его → замерьте показатели снова. Так вы сможете понять, есть прогресс, или его нет, и нужно менять план.