Порой в жизни наступают такие моменты, что кажется:Все, я больше не выдержу! Это происходит из-за того, что мы берем слишком большой разбег и несемся по инерции:работа, работа и еще раз работа. Мы до такой степени не можем остановиться, что берем взаймы, сами у себя, силы и ресурсы.
В итоге-мы ломаемся, приходит жуткая усталость и в итоге-стресс. Это и есть то самое-Эмоциональное выгорание.
Механизм приводящий к синдрому выгорания таков:
- Начинается все очень даже позитивно. У нас появляется новое дело. Энтузиазм и решительность *бьют ключом*. Мы со рвением беремся за дело, с намерением сделать его максимально эффективно.
- Наступает следующая стадия, когда чувствуются первые признаки усталости. Мы начинаем чувствовать, что энтузиазм потихоньку пропадает, а на смену ему пришло разочарование. Потому что наши ожидания и планы далеки от ожидаемых результатов. Приходит понимание:Я не рассчитал свои силы.
- На следующей стадии у нас наступает уже конкретная усталость. К работе интереса нет, общаться совершенно не хочется с кем бы то ни было. А это не совсем правильно. Мы ошибочно думаем, что без общения, хоть как-то сбережем свою энергию. Но как раз-таки правильное общение может подпитать наши силы и взбодрить.
- Далее наступает самая тяжелая стадия. Кому из нас не знакомы, хоть раз в жизни, мысли:В мире все плохо и несправедливо. Появляется пессимизм, и вещи которые раньше радовали, стали совсем безразличны. Появляются проблемы со здоровьем-головные боли, боли в теле-особенно в спине, в желудке ит.д. У каждого-свои слабые места. Мы начинаем чаще болеть, так как иммунитет ослаблен.
Какие ошибки совершаются во время выгорания.
Ты понимаешь, что стал работать хуже и медленнее. Вместо того, чтобы отдохнуть, начинаешь себя подстегивать-работать больше и лучше. И ругаешь себя за лень.
Излишняя самокритика в этом случае приводит к стрессу и ослабляет организм.
Мы начинаем пить литрами кофе, чтобы взбодриться. Но кофе дает кратковременный эффект бодрости и энергии.
Некоторые люди начинают налегать на шоколад и прочие сладости. Другие начинают слишком переедать-их это как-то успокаивает. Но это не выход, а лишний стресс из-за появившихся лишних килограммов.
Как себе помочь?
Обязательно выделить себе день отдыха. Умеете медитировать-то это очень эффективный способ и расслабиться, и восстановить силы. Не умеете, то не стоит учиться этому, по крайней мере в день отдыха. Лучше посмотрите красивый, качественный и романтичный фильм или кинокомедию. Почитайте книгу любимого автора. Хорошая музыка тоже творит чудеса.
Правила жизни, чтобы не доводить себя до эмоционального выгорания:
- Приоритетная задача-следить за своим графиком. Заводим ежедневник и планируем время для каждой значимой сферы дня. Не забываем вписать время для расслабления и отдыха.
- Не идти на поводу у людей, которые давят на тебя, мол надо срочно, прямо здесь и сейчас.
- Учимся говорить волшебное слово Нет людям или обстоятельствам. Это избавит нас от неожиданных проблем.
- Научиться считаться со своими потребностями-сон, питание, отдых, движение.
Иногда *останавливайте время*-позвольте себе ничего не делать, а просто полениться. Ублажать себя периодически-это хорошая инвестиция. Главное-соблюдать баланс.