Приветствую тебя, дорогой читатель! В данной рубрике, я буду рассказывать о самом необходимом фитнес оборудовании, которое не только желательно иметь дома, но и периодически им пользоваться.
Сегодня я расскажу тебе о валике для фитнеса. Мы не будем рассматривать болстеры для йоги, так как у них несколько другое назначение.
Валики для фитнеса могут отличаться поверхностью, материалом или длинной, но основная направленность у них одна - снятие напряжения с суставов и миофасциальный релиз(расслабление мышц).
Бывают такие модели, для любителей пожестче.
Их массажная поверхность, дополнительно стимулирует кожные покровы и неглубокие мышцы. В целом же, существенно не отличается, но удобны тем, что полые внутри. Данное свойство актуально, если вы планируете брать его в дорогу или в тренажерный зал, так как свободное пространство внутри, можно чем то заполнить.
Выполнен он из PVC(пластика), покрытого резиной и со временем сохраняет форму.
Второй тип с гладкой поверхностью.
Такие модели раза в 2 дешевле. Выполнены обычно из EVA(этиленвинилацетата). Данный материал со временем может утратить форму, так что берите максимально жесткий и без следов деформации.
Обычный диаметр для данного оборудования, составляет 15 см(бывает меньше). Что касается длины, то есть 30 45 и 90 см.
Лично я предпочитаю 45 см, так как его удобнее носить с собой и в целом это тот случай, когда длина не имеет значения.
Теперь перейдем непосредственно к основному его назначению.
Самое замечательное и доступное каждому упражнение с данным инвентарем - упражнение с валиком для спины. Особенно актуально для тех, кто чувствует напряжение и зажатость в грудном отделе позвоночники.
Условия выполнения(важно!):
1. Не используйте скользкую поверхность, стелите на пол коврик.
2. Основная точка опоры - ноги, они должны быть согнуты в коленях и тоже не скользить(лучше босиком).
3. Основная рабочая поверхность, которой вы взаимодействуете с валиком - грудной отдел позвоночника, то есть та область спины, где есть ребра. Очень важно, НЕ выполнять упражнение на поясничном или шейном отделе. У неподготовленного человека это может спровоцировать травму.
Техника выполнения.
Положите валик на коврик, за спину.
Согнув ноги в коленях, осторожно лижитесь спиной на середину валика.
Усилиями мышц ног и живота, медленно перемещайтесь туда и обратно на валике. Дополнительно можно смещать вес тела в одну из сторон.
Главная цель этого упражнения - добиться расслабления мышц спины. Таким образом те места, которые кажутся вам наиболее "зажатыми" и твердыми, проработайте особенно.
Выполняйте упражнения от 10 и более минут.
Лучше время для выполнения - вечером после работы или после тренировки.
Следующее упражнение, будет полезно тем, у кого часто забиваются квадрицепсы, что может провоцировать боль в бедрах и коленях.(важно! Не выполняйте упражнение в период воспаления и острой боли. При этом если боль приходит во время упражнения, это допустимо).
Бегуны и велосипедисты часто сталкиваются с данной проблемой, но иногда и люди не занимающиеся спортом, а просто с генетическими особенностями организма.
Пусть вас не вводит в заблуждение безмятежное лицо девушки, на самом деле данное упражнение может быть очень болезненным.
Условия выполнения.
1. Не используйте скользкую поверхность, стелите на пол коврик.
2. Данное упражнение, уже лучше делать в кроссовках во избежание травм, так как вы периодически будете касаться носками пола.
3. Если есть проблемы с коленями, будьте очень осторожны.
Техника выполнения.
Кладите валик на коврик и осторожно(!) ложитесь на него бедрами.
Ваши основные точки опоры - предплечья и кисти. Лучше надевайте одежду с длинным рукавом, во избежание потертостей.
В данном случае, вы будете усилием мышц спины, груди и рук, плавно перемещать свое тело назад и вперед.
Если какой-то участок чувствуется особенно зажатым, значит именно его надо проработать подольше.
Будьте осторожны с коленными суставами!
Не пытайтесь смотреть вперед, направьте взгляд вниз. Когда вы смотрите вперед, ваши мышцы шеи напряжены, что может привести к спазму или перенапряжению.
Последнее упражнение из рекомендуемых.
Оно будет дополнением предыдущего. Особенно хорошо для девушек, которые ходят на каблуках, так как их икры особенно забиваются.
Условия выполнения.
Те же.
Техника выполнения.
Присаживайтесь на коврик, валик под ногами. Упирайтесь руками в пол таким образом, что бы ваши пальцы были направлены вперед, как на фото, во избежание травм плеча или кистей.
Усилиями рук, живота и спины, перемещайте себя туда и обратно. Валик соприкасается с поверхностью ноги от ахилла до колена, не доходя до сустава.
Данные упражнения подойду и более того, необходимы всем, но выполняйте их с осторожностью, избегая резких движений и в период, когда нет воспалений и резких болей.
На этом все. Будьте здоровы!
