Гейнер - это загадочное название, приводящее в восторг людей далеких от мира спортивного питания.
А меж тем, это одна из самых популярных добавок для набора массы. Но вот вопрос какой массы. Масса бывает двух видов: мышечная и жировая. И другого не дано. Как же все-таки принимать гейнер, чтобы получить результат, читайте в нашей статье. Для тех кто не любит читать, может просто посмотреть наш ролик.
Итак, как вы уже знаете, а я надеюсь вы знаете, что мышцы растут не от тренировок, а от питания. Тренировки это лишь катализатор, который толкает мышцы к росту, а питание растит ваши мышцы. Не будет питания - не будет мышц! Соответственно большинство неудач в наборе массы связано с недостаточным питанием. Так вот гейнер восполняет это питание. Теперь перейдем к его приему, есть два способа приема гейнера. Простой, для тех кто не хочет заморачиваться и второй способ чуть посложней, для тех, кто хочет получить максимальный результат.
Простой способ приема гейнера
Во-первых, вам нужно определиться с размером порции. Как вы уже знаете у каждого производителя разный размер порции, разные черпаки и разный состав. Исходить в первую очередь нужно из количества белка. За один прием пищи организм способен усвоить 30 грамм белка, соответственно в порции гейнера не должно быть более 30 грамм белка. Возьмем для примера Serious Mass - самый популярный гейнер в нашей стране.
Смотрим состав и видим:
Что производитель рекомендует 2 мерные ложки в которых содержится 334 грамма порошка в которым содержится 50 грамм протеина! Ну куда вам 50 грамм протеин, зачем переводить продукт? Смело убавляем вдвое порцию и кушаем одну мерную ложку, таким образом получаем 167 грамм порошка в которым будет 25 грамм протеина. В такой порции мы и едим Serious Mass. Далее вы начинаете добавлять его в свой рацион, сначала 1 порцию в день, между завтраком и обедом. Смотрите на результат, если его нет, то добавляете вторую порцию в день между обедом и ужином и смотрите на результат, если и в этом случае его нет, то добавляете третью порцию в день после ужина. Более трех порций в день мы не рекомендуем принимать гейнер, так как получается слишком много жидкой пищи, вы просто можете получить расстройство пищеварения, а точнее диарею.
Если после трех порций в день вы не увидели результат в виде роста массы, значит вам нужно обратить внимание на ваше основное питание, значит оно настолько скудное, что даже гейнер вам не помогает! Если же вы увидели результат в виде роста массы, причем неплохой массы, то останавливаетесь на такой порции на которой это произошло. Если вы видите, что масса пошла жировая, то есть появились отложения на боках, на животе, то значит гейнера чересчур много! Вы не вырабатываете в спорт зале то количество питательных веществ, которое вы получаете и ваш организм начал запасать жир! В этом случае нужно либо уменьшить количество гейнера, либо поднять интенсивность тренировок. Это самый простой способ употребления гейнера без заморочек.
Чуть посложнее способ приема гейнера
Для того чтобы добиться хорошего результат придется считать, без цифр никуда! Но ничего сложного нет. Есть формула, сколько нужно калорий в день употреблять человеку. Вес человека умножается на 30, то есть для примера ваш вес 70 кг. умножаем на 30 и получаем, что 2100 калорий вам нужно для поддержания жизнедеятельности. Соответственно, чтобы нарастить массу, вам нужно увеличить количество калорий. Считаете (по таблицам, которых полно в интернете) сколько калорий вы получаете в день из обычной еды и недостающие калории получаете из гейнера. Опять же смотрите состав Serious Mass и видите что в одной мерной ложке 600 калорий, исходя из этого также и добавляете в свой рацион столько мерных ложек, сколько необходимо. Чтобы получать сухую мышечную массу нужно также посчитать количество белка, которое вы получаете в день из пищи и если недостающее количество вы не получаете из гейнера, то добрать его из протеина. При таком расчете набор жировой массы будет сведен к минимуму и вы сразу будете знать сколько порций гейнера вам нужно принимать.
При обоих случаях вы можете легко варьировать количество гейнера, организм в среднем усваивает 30 грамм белка, поэтому вокруг этой цифры вы и можете изменять порцию гейнера,либо полный черпак, либо половину, либо полтора черпака. С помощью простой пропорции вы легко высчитаете сколько грамм порошка сколько содержит чистого протеина и калорий.