Сегодня речь пойдет о легендарном бразильском футболисте Роналдиньо. То, что он исполнял на футбольном поле, не поддается объяснению. Превосходные финты, обводки и мастерский дриблинг давно успели стать визитной карточкой экс-обладателя золотого мяча. Роналдиньо учитывая его талант, мог долго блистать на просторе мирового футбола, но несмотря на свой довольно-таки ранний закат в карьере, футболист успел выиграть все, что было в его силах и оставить огромный след в истории футбола.
Чемпион мира, победитель лиги чемпионов, обладатель золотого мяча - послужной список Роналдиньо можно перечислять долго. Свой потенциал и великий дар бразилец смог оправдать благодаря упорству и тяжелым тренировкам.
Так давайте же выясним какие упражнения использовал футболист в тренировочном процессе:
1. Квадрат
Игра в квадрат — одно из любимых упражнений футболистов. Несколько игроков встают по периметру ограниченной зоны и играют в пас между собой. Внутри зоны есть один или несколько водящих. Их задача — отнять мяч или перехватить передачу. После отбора водящий встает на место игрока, потерявшего мяч.
2. Игра на удержание мяча
Игроки делятся на две команды, площадка ограничивается фишками. Когда одна команда владеет мячом, вторая старается его отобрать. Если мяч отобран, команды меняются ролями. Тренер также может придумывать задания. Например, разрешить футболистам играть только в 2 касания.
3. Силовые упражнения на ноги
Ноги — один из главных инструментов футболиста (самый главный — голова).
Ноги футболиста должны быть сильными, чтобы выдерживать серьезные нагрузки.
Вот несколько упражнения от Роналдиньо:
- Бег в гору
- Бег вверх по ступенькам
- Прыжки на песке
- Присед в парах спина к спине
- Прыжки с мячом
4. Упражнения для развития быстроты в футболе
Упражнения на развитие быстроты лучше всего делать сразу после разминки, когда футболисты еще не устали.
Вот несколько упражнений:
- Челночный бег (2х10 м, 4х5 м, 4х10 м, 2х15 м)
- Быстрое ведение мяча, резкая остановка по сигналу и ускорение без мяча вперед
- Упражнения на частоту ног с использованием фишек
Бесспорно, прекрасная форма футболиста заставляет задуматься о собственном теле и физическом состоянии. А что делаете вы для того, чтобы поддерживать свое тело в тонусе?
А для того, чтобы следить за изменениями вашего тела, используйте умные весы MINIMI.
Они измеряют не только вес, но и важные показатели состава тела – ИМТ, уровень базального метаболизма, жировая масса, висцеральный жир, мышечная масса, костная масса, метаболический возраст и уровень гидратации. Все эти показатели, а также динамику их изменения вы сможете увидеть в приложении на вашем смартфоне.
Надеюсь, статья была интересной и полезной. Еще больше статей на нашем канале, подписывайтесь)