Привет! Меня зовут Ула Диринг – педагог по вокалу для людей
Видео-версию статьи вы можете посмотреть вот тут
В этой статье вы получите самые простые упражнения для восстановления, развития и поддержания здоровья ваших голосовых связок.
Для начала давайте обсудим кому нужны подобные упражнения? Речь идет не только о педагогах по вокалу и не только о певцах. Все люди пользуются своим голосом, при разговоре, при обмене информацией. Но в особенно это учителя, лекторы, артисты разговорного жанра, актеры, ораторы. И если ваша деятельность основана непосредственно на вашем голосе – то данный сборник тренировок вам особенно пригодится, чтобы ваш голос не терял своей звонкости и тембра при длительных нагрузках от часа до восьми часов говорения.
Утренняя тренировка. (не более 5 минут)
Приводим в тонус голосовые связки.
1. Обратите внимание на свое Дыхание. Поднимаются ли плечи при вдохе? Если да – то стоит научиться брюшному типу дыхания. — это когда вы стараетесь дышать не верхней частью легких, а нижней. Это поможет вам брать намного больше воздуха и меньше вдыхать, при проговаривании предложений. А также вы перестанете задыхаться, если ваша речь очень быстрая по темпу.
*глубокий вдох носом - выдох через нос (4-5 выдохов с паузами)
* глубокий вдох носом - выдох через рот (4-5 выдохов с паузами не закрывая рот)
* Согревание. Глубокий вдох носом - выдох через рот (словно греем руки)3 подхода
*Остывание. Глубокий вдох носом - выдох через рот (словно остужаем чай) 3 подхода
*Шипение . Глубокий вдох носом - выдох через рот (шипим букву "ш") 3 подхода
*Свистим . Глубокий вдох носом - выдох через рот (свистим букву "с") 3 подхода
Одно важное замечание: постарайтесь брать вдох до того, как вы почувствуете, что сейчас умрете. Многие люди стараются говорить фразу на одном дыхании, боясь ее прерывать, типа сказка не должна таким образом обрываться, они не понимают, где именно нужно остановиться и мучительно ожидают точки в предложении, тогда как воздух закончился и голос стал очень плох. А после это последует ужасный громкий вдох, который возьмет на себя все внимание и заставит всех забыть, что вы только что сказали.
2. Мычание. Вспоминаем любую песенку с утра и мычим ее с закрытым ртом один куплет и припев. Без напряжения. Легко.
3. Растягиваем связки. Поём на одной ноте в удобном регистре буквы “У" "И" -соединяем. 5 подходов
4. Смягчаем связки. Произносим буквы "Б" "П". Выдох упираем в закрытый ротик и резко (без сильного напряжения) отпускаем нужные буквы. 5 подходов.
5. 1 Упражнение (в ассортименте:)МИХА. Делим слово на "МИ" - в высокой ноте, "ХА" - в низкой ноте.
МИ - улыбаемся, звук звенит на верхней челюсти, носике, щечках, растягиваем звук, чувствуем верхнюю часть головы
ХА - опускаем гортань, опускаем нижнюю челюсть, раскрываем гортань, чувствуем нижнюю часть головы
5.2 Упражнение САМОЛЕТИК. Используем букву "М" и "Н". С закрытым ротиком на нижней ноте разгоняем звук на взлетно-посадочной полосе и взлетаем вверх.
5.3 Упражнение ПЧЕЛА. Тихо мычим как будто пчела летит далеко, иногда она приближается и от этого звук становится немного громче, а потом опять улетает. Подходы по желанию.
Упражнение можно выбрать любое, на каждый день по одному)
6. Хорошенечко зеваем. Связки в тонусе и готовы к работе.
Обязательно посмотрите видео-версию статьи вот тут, чтобы правильно сделать все упражнения.
В течение дня:
-На всех консультациях иметь при себе мягкую простую воду. Она должна быть из-под фильтра, либо сырую воду из под крана можно смягчить небольшим количеством сахара. Голосовые связки – не должны пересыхать, при нагрузках – должен быть постоянный доступ к воде и смачивании – это залог их бесперебойной работы
- избегаем в еде: холодное, горячее, очень кислое, острое, алкоголь. Чай и кофе - только натуральные. Сладкие батончики, семечки, сухарики, газировку. Вся эта еда оседает в нашем горлышке, на надгортаннике и спускается на голосовые связки, а они ужасно не любят сладкое, липучее, песочное и сильно температурное. Голосовой аппарат состоит из очень тонких и чувствительных мышц и любое раздражение может сильно сказаться на их выносливости и качестве смыкания.
-избегаем в среде: пыль, дым, сигареты, не говорим в шумном пространстве например в транспорте, на живой улице, там где играет громкая музыка – при таких условиях мы начинаем плохо слышать себя и стараемся говорить громче, а работа голосовых связок на постоянно повышенных тонах так же может сильно ударить по качеству смыкания.
-избегаем применения крика и шепота. При крике воздух очень сильно бьет по связкам, быстро изнашивая их, а шепот заставляет связки смыкаться не полностью, мышцы расслабляются и становятся более дряблыми, не готовыми к нагрузкам.
Вечерняя тренировка — это Расслабление. (не более 3х минут). Перед сном стоит немного встряхнуть наши связочки, чтобы завтра с утра они смогли легко проснуться и начать работать.
1.Для начала нужно постараться соблюсти молчаливый режим. Молчание для голоса - самый лучший лекарь. Полный покой без коротких фраз, без мычаний, без желания кому-то и что-то объяснять. Час – идеально после долгого говорения.
2. Упражнение ПЕСОЧЕК. Хорошо открываем ротик, пропеваем любые гласные на низких и средних нотах с добавлением песочка в звук. Связки сталкиваются друг с другом, образуя широкую амплитуду вибрации. Это помогает растрясти голосовые мышцы из напряженного состояния
3. Упражнение ХОЛОДНЫЙ ВДОХ. Вдыхаем воздух с открытым ротиком, широко раскрывая гортань, чтобы почувствовать в ней холодок. Медленный выдох через нос или горло. 3-4 подхода. Это поможет вам максимально раскрыть мышцы и хрящи, присутствующие в гортани. Как заминка после растяжки перед тем, как лечь спать.
4. И последний пункт - полощим горлышко. Теплая вода, соль или легкие настои трав, не вызывающих сухость, уберут лишние микробы во рту, помогут голосовому аппарату максимально восстановиться перед следующим рабочим днем.
Маленький лайфхак.
Есть хороший аппарат советского происхождения, называется "Витафон" - отлично восстанавливает связки, с помощью волн частотной настройки. Лично сама пользуюсь с университетских времен. Каким-то чудесным образом он помогает)
Видео-версию статьи вы можете посмотреть вот тут
