Наступил вечер и все мы, наконец, обрели минуты покоя! Но, покой ли это? Действительно ли твоё тело расслаблено? А мозг? А нервная система?
А так хочется спать глубоко, сладко и встать наутро с ощущением наполненности, энергии – отдохнувшим!
Все мы давно привыкли к своим телефонам, не потому, что нам больше ничего не интересно, а потому, что это - психологическая привычка! Развалится поудобнее, открыть соц.сети и листать ленту, порой листать даже не читая, думая о своём.
Чаще всего наши головы забиты мыслями двух типов:
- Мы обдумываем прошедший день ругая себя за всё, что не успели, не смогли, не рискнули сделать. Критикуем себя за какие-то поступки, неправильные разговоры, неверные решения. Мы злимся на себя, на других, перебираем факты дня.
- Мы обдумываем будущий день. Кучу дел, которые нужно сделать, многие из которых не вызывают у нас не то, чтобы радости, а совершенно противоположные эмоции.
Давай сегодня попробуем сделать кое-что непривычное для тебя?
Самая сложная задача состоит в том, что за час до сна придётся убрать телефон (ноут, комп, телик) и не вспоминать о нём до утра! Я понимаю, это тяжело, ведь тогда освобождается время для мыслей. Не переживай, мы постараемся их занять)
Первая часть
Поскольку ты ещё не выработал в себе жёсткую привычку не думать о плохом, не ругать, не критиковать себя, тебе тяжело будет сосредоточиться без классических «берём лист бумаги и ручку». Поэтому..
Берём лист бумаги, ручку и пишем по пунктам все, что сегодня с нами произошло хорошего, приятного, позитивного. Стараемся припомнить каждую деталь, каждую улыбку, каждый момент, даже малюсенький, почти незначительный.
Придётся «выдавить» хотя бы 10 пунктов.
Это же упражнение можно проделать со своим ребёнком, со своим партнёром и родителем, хороший повод провести чуточку времени в месте.
Затем пишем в конце:
Я люблю себя! Я люблю свою жизнь! Я счастлив (а)! Я благодарна (рен) за всё, что у меня есть!
Отлично!
Вторая часть
Ложимся в кровать, чувствуем, как же хорошо и тепло, уютно и прекрасно.
Закрываем глаза и напрягаем всё своё тело одновременно, стараемся изо всех своих сил! Не забывая про лицо!
Держимся до тех пор, пока тело не говорит:
алё, расслабься, я больше не могу!
Проделываем это три раза, так сильно, как только возможно, напрягаем все мышцы и расслабляем.
Зачем?
За день у нас в мышцах скапливается множество подавленных эмоций, они не дают телу расслабиться до конца. Напрягая мышцы с такой силой, мы буквально заставляем их молить о расслаблении. Стресс из них уходит. И мы спим сладко-сладко!
Третья часть
Для тех, кто не может уснуть из-за потока негативно окрашенных мыслей.
После того, как мы проделали два первых упражнения, закрываем глаза и представляем что-то очень интересное для вас, что нужно улучшить. Я, например, каждый раз придумываю новый дизайн своей комнаты, до мебели ещё ни разу не доходило))
Самое сложное в этом всем – сделать из этих действий ежедневную привычку.
А кому из нас помешает привычка думать о хорошем, расслаблять тело и хорошо высыпаться?)
Как говорится, нет ничего невозможного для человека с интеллектом. Ставьте себе напоминалки, и проделывайте это хотя бы пять дней подряд, сами увидите, как круто это работает.