Одна из самых больших проблем с подавлением эмоций - это то, что оно может полностью парализовать личность. Как можно сохранить способность здраво воспринимать всё происходящее вокруг, когда за ваше внимание борются столько эмоций, ощущений и мыслей?
С целью обуздать этот ураган эмоций было разработано упражнение, программирующее наш мозг на слом прежнего образа мышления и прокладку четкого пути вперед. Также оно полезно, если вы чувствуете себя слишком плохо, не знаете вовсе, что вы чувствуете, или просто не можете начать осознавать происходящее внутри. Некоторые признаки последнего - отрешенность от происходящего, избегание других людей, уход от реальности, например, с помощью вина или компьютерной игры. Другие признаки подавленности включают в себя затуманенность разума, чувство напряжения или усталость.
Для выполнения этого упражнения вам понадобится лист бумаги (можете даже проделать это в своей голове, если под рукой ничего нет, и воображение с памятью позволяют).
Сначала нарисуйте большой круг. По периметру круга выпишите список всего того, что вы чувствуете на данный момент эмоционально и физически. Может быть, ваша грудь сжата от беспокойства по поводу работы, вы злитесь на что-то в новостях, или вы взволнованы перед встречей со старым другом.
Если вы замечаете телесные ощущения, не связанные с какой-либо конкретной эмоцией, отметьте и их. Например, возможно, вы чувствуете мучительный голод, хотя только что перекусили.
Вы также можете отметить чисто физические ощущения, такие как боль в спине или зудящий укус насекомого. Хотя эти ощущения могут не иметь эмоциональных корней, они все же истощают нашу энергию и могут способствовать чувству подавленности.
Когда все эмоции будут выписаны, начертите линию, соединяющую любые эмоции или ощущения, которые похожи между собой. Например, вы можете провести черту между «мне грустно» и «я чувствую себя подавленным». Решите, какое слово лучше описывает ваше состояние, и вычеркните лишнее слово.
Посмотрите, сможете ли вы связать неизвестные телесные ощущения с эмоцией на этом этапе (возможно, усталость = грусть?). Если нет, оставьте их как есть.
Когда у вас будет окончательный список, начните превращать свой круг в круговую диаграмму.
Заштрихуйте круг в зависимости от того, насколько сильно вы чувствуете ту или иную эмоцию. Возможно, вам понадобится сделать несколько вдохов и заглянуть внутрь. Делайте все, что в ваших силах, и не волнуйтесь, если вы не уверены, что они полностью точны. В конце концов, эмоции и ощущения в значительной степени субъективны.
Вас что-нибудь удивляет в полученной круговой диаграмме?
Обратите особое внимание на противоположные эмоции (например, надежду и безнадежность), поскольку они могут забирать энергию, соревнуясь за то, чтобы быть услышанными. Обязательно обратите внимание на обоих на следующем шаге.
Наличие плана помогает эмоциям успокоиться, так как у них появляется шанс быть услышанными.
Теперь, когда у вас есть конкретная картина вашего внутреннего ландшафта, для каждого фрагмента напишите пару пунктов о том, как вы можете справиться с эмоцией. Например, в графе «надежда на...» вы можете написать «встретиться с...».
Решите, какие пункты списка наиболее важны для решения. Если есть эмоции, на которые вы не можете придумать, чем заняться (например, странное ощущение, что вы что-то забываете, или смутное чувство разочарования или замешательства), обведите их. То же самое и с телесными ощущениями, которых вы до сих пор не понимаете (например, о том, что гложет голод, упомянутый ранее). Поступая так, вы признаете эти аспекты своей психики и открываете для себя дополнительную информацию о них.
Эта быстрая практика, выполняемая на регулярной основе, может пролить свет на то, как меняются и смещаются различные фрагменты.
Ваша новообретенная способность называть, признавать и принимать все свои эмоции не только предотвратит регулярные перегрузки, но и даст вам новую энергию, которую вы сможете применять в повседневной жизни.
Понравилась статья? Тогда ставьте лайк, подписывайтесь на канал и следите за обновлениями!