Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на нашей внешности. Для того чтобы исправить ситуацию, достаточно тратить на физическую активность 30 минут ежедневно. Это поможет сохранить стройную фигуру, улучшит осанку. Поможет избавиться от ненужных накоплений в области живота, талии и ягодиц. Регулярная физическая нагрузка поможет поддерживать в тонусе весь организм.
Тренировка будет занимать всего полчаса. Но она обязательно должна состоять из общей разминки и растяжки, не более 3-5 минут. Основная часть тренировки займет не более 20 минут. Такая продолжительность идеально подходит для новичков, она позволит проработать все мышцы.
Непосредственно перед тренировкой организуйте себе свободное место в комнате, попросите домашних вас не беспокоить, и возьмите небольшой коврик для занятий.
Если уровень физической подготовки позволяет, то используйте в качестве утяжеления гантели.
Итак, комплекс:
1. Прыжки, в любой комбинации. Выполнять на максимально высокой скорости, это поможет отлично разогреть мышцы и подготовить тело к дальнейшей тренировке. Не более 1 минуты.
2. Наклоны вперед и в стороны, можно взять гантели. Дополнительный вес в руках создает большую нагрузку на все мышцы рук и плеч.
3. Далее должны последовать упражнения на пресс.
4. Следующий этап – ноги. Сюда могут входить махи, приседания, выпады вперед со сменой ног.
5. Отжимания, боковая планка с попеременной сменой рук, такие упражнения выполняются с небольшой амплитудой и максимальным напряжением мышц. Эффект похудения от таких упражнений будет продолжаться еще несколько часов после окончания тренировки. Эти упражнения воздействуют на мышцы рук, спины, груди и пресса.
6. Последний этап — это упражнения, направленные на растяжение мышц. Упражнения помогут снять излишнее напряжение и избежать болевых ощущений на следующий день.
Подобные тренировки подойдут для тех, кто поставил себе цель скинуть лишний вес. В самом начале следует ориентироваться только на свои ощущения и включать в комплекс только простые упражнения.
Спустя две недели комплекс следует пересмотреть и заменить его на более сложный и требующий лучшей физической формы. Скорее всего, обновлённый комплекс заставит вас понервничать. Совершенно нормально, если что-то получается не так как хочется, через пару тренировок все наладится.
Спустя четыре недели в комплекс уже должны входить такие упражнения как:
- Приседание с выпрыгиванием;
- Скрестные выпады назад;
- Планка на одной руке со сменой рук;
- Бёрпи.
Выполнение комплекса упражнений, куда вошли хотя бы два упражнения из списка выше потребуют от вас больше сил и энергии. Упражнения необходимо чередовать и менять, тело привыкает к нагрузкам, главное, чтобы вы занимались каждый день.
Ежедневное выполнение даже простых упражнений поможет привести фигуру в норму. Вы сможете избавиться от прослойки накопившегося жира и почувствовать, что у вас есть мышцы, которые дают адекватный отклик на любую физическую нагрузку.
Не забываем про такой вид физической активности как плаванье, бег, езда на велосипеде и пешая прогулка по парку – это дополнительная нагрузка, которая приближает вас к желаемой цели.
Набравшись терпения и проявив стойкость, каждая девушка или женщина способна добиться поставленной цели, и неважно – занимались вы до этого спортом или нет.
