Многим знакома эта боль с утра, когда даже вставать с кровати не хочется, мне уже 51 год и в какой-то момент эта проблема настигла и меня. Мой верный товарищ, Иван, выделил пару упражнений, которые способны избавить вас от этих мук.
Упражнения являются некой зарядкой с утра, которую нужно выполнять каждый день. Делимся с вами секретами, благодаря которым вы снова почувствуете себя молодыми и без траты денег на медикаменты!
Опять же причины болей в суставах могут быть самые разные, это могут быть хронические болезни, боли из-за самого возраста, а могут быть даже из-за погоды. Метеозависимые люди как никто, чувствуют на своих суставах эти перепады давления.
Для того, чтобы предотвратить эту боль и сделать так, чтоб она ушла на долго, нужно регулярно, каждое утро заниматься, не нужно вскакивать и бежать сломя голову на кухню, чтоб сделать себе чашечку чая, а начинать утро именно с зарядки, которая будет ниже.
И вот вам первое упражнение:
Сразу после того, как вы встали, первое что вы должны сделать - это начать делать гимнастику для суставов стопы. Делаете максимум движений на себя и от себя, до отказа. Почувствуйте, как работают мышцы голени, стопы. Сначала будет чувство жара, потому что сдвинулась кровь с места. Поделайте так минутки 2 и почувствуете эффект!
Второе упражнение:
Разработайте суставчики стопы, покрутите их не спеша. Выполняйте упражнение внутрь, от себя, покрутите стопами немножко по кругу. Суставы будут немного трещать, но так и должно быть, они же не двигались на протяжении вашего сна. Это упражнение очень приятное и с утра вы получите большее удовольствие от его выполнения. В каждую сторону сделайте по 20 повторений и будет достаточно.
Теперь разминаем коленные суставы
По очереди сгибайте и разгибайте в коленном суставе. Как будто вы идете. Пяткой к себе и носок от себя. Растяните хорошенько суставы, вы почувствуете когда заканчивать упражнение, вот увидите! Упражнение для ленивых, поэтому выполнять можно даже в постели.
Разработка тазобедренных суставов
Поставьте ноги на ширине плеч и по очереди опускайте колени между ног. Поделайте так по 15 раз каждой ногой и сразу захотите встать с кровати!
Работа с поясницей
Согните ноги и делайте мини-мостик. Это упражнение опять же можно делать прямо в постели. Делать нужно 8-15 повторений и до того момента, когда вы перестанете чувствовать удовольствие.
Вот и весь секрет друзья! На зарядку будет уходить максимум 3-5 минут каждое утро, но вы позаботитесь о своем здоровье, сделаете профилактику от боли в суставах и получите много приятных ощущений. Это придаст вам хорошее расположение духа с самого утра! Всем хорошего дня и не болейте!