Меня до глубины души удивляют люди, которых беспокоит боль, и они терпят ее годами, так и не пытаясь разобраться в причине. А ответ лежит на поверхности. Представьте, 4 минуты в день и вот оно - долгожданное избавление от мучающей боли в нижней части спины.
Другой случай, если у вас грыжа, травма и вы были у специалиста, почему вы не спросили как и в какую сторону можно гнуть спину.
Но из всех жалоб на боль в спине, только 20 % медицинские. Остальные 80% из-за того что люди не умеют пользоваться своей спиной, как бы это смешно не звучало :) Давайте разберемся в этой проблеме!
Так вот, постоянно слышу как все ноют из-за своего здоровья, какие они бедные и несчастные. Да если бы, хотя бы половина из того, что они говорят, было правдой, я не знаю как бы они жили. И большинство жалоб приходится на боли в нижней части спины, а именно пояснице.
Откинем все сложные медицинские термины, нюансы анатомии, биохимии и физиологии. Объясню по простому.
Поясничная область состоит, грубо говоря, из двух слоев мышечной ткани (огромное количество мышц) и соединительной ткани. Мышечный корсет обеспечивает подвижность, соединительная ткань прочность.
А теперь мыслим логически, наш организм не дурак и легко адаптируется под наш образ жизни. Современный человек намного менее подвижен, чем его предки. Так зачем организму поддерживать такое огромное количество мышечной массы, если можно заменить его на соединительную. Естественно прямого замещения нет, происходит дистрофия мышц и откладывание соединительной ткани на освободившиеся места.
Мышцы обходятся организму намного дороже в обслуживании чем соединительная ткань, а организм направлен на экономию ресурсов и выживание. Статическая нагрузка (сидячий образ жизни) приводит к закостенению поясничного отдела.
Благодаря сидячему образу жизни, происходит дистрофия поясничного отдела, а в следствии его подвижность, мобильность и выносливость. О какой либо растяжке я вообще молчу. Именно поэтому тяжело выполнять какие-либо нагрузки и долго сидеть. А если мы повреждаем поясничный отдел, восстановление будет происходить еще дольше. Как следствие доставлять больше дискомфорта.
Решение достаточно простое. Нужно дополнительно работать над мобильностью своего поясничного отдела.
Нужно снимать статическую нагрузку и добавлять больше динамики. Как?
Поможет отличное упражнение - Гиперэкстензия, в двух видах: подъем туловища, и подъем ног. Выполняется либо на специальном тренажере, а еще лучше на Фитболе, но допустимо выполнение лежа на полу.
С техникой выполнения упражнения вы можете ознакомиться по этой ссылке: "Техника выполнения гиперэкстензии"
Выполнять следует каждый день две вариации упражнения. Подъем ног и туловища, суперсетом 15 раз по 4 подхода. В среднем на это у вас уйдет как раз 4 минуты. В дополнение, остается лишь сидеть прямо, и не горбиться.
Это упражнение затрагивает только верхние слои мышц поясницы, но даже этого вполне будет достаточно для возвращения мобильности.
Как проработать еще и нижние слои? Для этого используют глубокие приседания, прямо касаясь тазом пола. Позвоночник при таком положении скручивается в поясничном отделе, как раз за счет нужных нам групп мышц.
Только не надо писать мне что-то наподобие: "У меня травма, грыжа, что делать?" Как я писал ранее, медицинские случаи составляют 20% из всех жалоб на боль в пояснице. Для большинства хватит этих простых упражнений. В травмами, грыжами, протрузиями необходимо обращаться к специализированным специалистам, например реабилитологам. Вам обязательно помогут, ведь это как раз их специальность.
Для тех у кого по каким-то причинам нет возможности выполнять упражнения, я рекомендую массаж. Массаж для стимуляции мышечных волокон, в машем случае поясничного отдела. Возможен даже вариант самомассажа, только при полном расслаблении.
Напишите в комментариях мнение об этой статье! Ваша обратная связь очень важна для меня!