Гипертония – одно из самых распространенных заболеваний нашего времени. К пенсионному возрасту повышенное давление беспокоит подавляющее большинство людей. Кроме того, гипертония встречается и у большого количества молодежи. Разберемся, можно ли заниматься фитнесом, имея повышенное давление.
Согласно научным исследованиям, регулярная физическая нагрузка может помочь в снижении давления примерно на 10 процентов. Однако необходимо придерживаться некоторых правил, чтобы чрезмерно не нагружать сердечно-сосудистую систему:
- Следует постепенно наращивать объем физических нагрузок. Чтобы сохранить здоровье сердца, первые несколько месяцев не позволяйте пульсу подниматься выше 100 ударов в минуту.
- Отдавайте предпочтение аэробным упражнениям – плаванью, спортивной ходьбе, бегу.
- На первых этапах следует заниматься чаще, но меньше по времени. Рекомендую 4 тренировки в неделю по полчаса.
Спустя примерно 4 месяца можно постепенно увеличивать тренировочные объемы, а также подключать силовые упражнения. Пульс можно держать в районе 120 ударов в минуту. Однако при повышенном давлении рекомендую не злоупотреблять нагрузками: рабочие веса должны быть равны примерно половине максимального. Так, если вы можете пожать штангу 80 кг на один раз, рабочий вес должен быть 40 кг. При работе с весами, близкими к максимальным, наблюдается удушение состояния сосудов.
Одним словом, да, заниматься фитнесом при повышенном давлении можно. Однако необходимо ответственно подходить к тренировочному процессу и не перегружать организм.
