Обычно лишний вес в повседневности нас не беспокоит, но перед праздниками это может становится огромной проблемой, которую хочется решить быстро и без вреда для здоровья.
Скажи нет диетам, нужно в первую очередь регулировать своё питание
Голодание не способствует похудению, а лишь ухудшает уровень жизни. Голодание, как и переедание в большинстве случаев - главные причины избыточного веса.
Ваш дневной рацион нужно разделять на 4-5 приемов пищи, 3 - основные, 1-2 перекусы. Завтрак должен быть обязательным! Т.к именно завтрак пробуждает организм и даёт ему толчок для разгона метаболизма.
Завтрак должен быть через пол часа после пробуждения. Ужин должен быть за 3-3,5 часа до сна.
В каждом приеме пищи обязательно должен присутствовать белок, любой: животный, молочный, растительный, соевый. Белок, связывая молекулы инсулина, переводит организм в режим липолиза – сжигания жира. Можно запомнить, что еда без белка не считается приемом пищи.
ТОП-5 нежелательных продуктов
• сало, жирное мясо, колбасы;
• молочные продукты с высоким содержанием жира;
• сладкое, шоколад;
• сливочное масло, выпечка;
• растительное масло.
Фитнес, утренняя зарядка
Вес, который у вас копился годами одними тренировками не победить. Но с помощью них можно значительно ускорить процесс своего похудения.
Утренняя зарядка повышает тонус, настроение и позволяет лучше усваиваются белку.
Утренние привычки, которые должны быть у каждого
- «Вакуум»
- упражнение улучшает кровоснабжение всех внутренних органов;
- тонизирует внутренние мышцы живота;
- правильная техника выполнения стимулирует работу всего организма.
Данное упражнение выполняется на голодный желудок с утра. Базовая техника для тех кто первый раз пробует вакуум:
- Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, а ноги полусогнуты и упираются в пол или в кровать.
- Начинаете делать глубокий вдох, а потом выдыхаете. Стараетесь выдохнуть как можно больше воздуха, максимально опустошив легкие.
- После этого как можно сильнее втягиваете живот, как бы пытаясь достать им позвоночника и лежите в таком положении около 10–15 секунд.
- Далее делаете еще один глубокий вдох, стараясь не расслаблять сильно живот, потом выдох и опять на 10–15 секунд в напряжение.
- После этого комплекса можно расслабиться несколько секунд отдохнуть.
Такой блок упражнений нужно выполнять для начала 4–5 раз каждое утро.
2.Планка
Планка укрепляет плечи, руки, спину, ягодицы и тонизирует весь организм. Техника выполнения данного упражнения:
- Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
- Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
- Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
- От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
- Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
- Повторите 3-4 подхода с небольшими перерывами.
Вода и организм
Организм человека на 70% состоит из жидкости. Запас воды нужно постоянно требуется восполнять. Чтобы похудеть нужно пить!
Сколько пить – зависит от веса: до 50 кг – 1,5 л, около 60 кг – 2 л, свыше 65 кг – 2,5 литра чистой негазированной воды. Чай, кофе, сок, молоко не нужно считать, т.к это еда. Приучайтесь пить постепенно.
Здоровый сон
Полноценный отдых необходим и жизненно важен. Здоровый сон в течение 6-8 часов поможет запустить турборежим тела в полную силу.
Уставший организм инстинктивно стремится замедлить все процессы и сберечь максимальное количество энергии, то есть отложить что возможно про запас. Кроме того, полноценный отдых – это здоровый цвет лица и активность в течение дня.