Всем привет, друзья! сегодня я расскажу вам про одну технику с помощью которой можно прокачать всё тело.
Когда кроссфит стад более популярным трастеры опять стали применятся в тренировках. Особую популярность упражнению дал карантин так как гиря (или бутылка 5 литров) есть у каждого.
Упражнения о котором я сегодня расскажу.
Преимущества упражнения
- Повышает общую тренированность и силовые
- Координация и чувство равновесия становятся лучше
- Проработка большей части мышц за одно движение
- Увеличение мышечной массы и рельефа
Единственное противопоказание для тех, у кого проблемы со спиной. Так как во время выполнения есть осевая нагрузка следует выполнять либо под присмотром специалиста, либо с очень маленькими по весу снарядами.
Техника выполнения с одной гирей
Если в наличии только одна гиря держать лучше за нижнюю часть или по краям рукояти.
Для выполнения нужно встать прямо, на ширине плеч, гирю держим на уровне груди на согнутых руках. Присаживаемся руки вместе с гирей остаются на месте. После делаем подъём гирю жмём над головой, а потом возвращаемся в исходную позицию.
Спина должны быть прямой это важно.
Следите за техникой во время выполнения важно чтобы одно движение не начиналось раньше завершения предыдущего, нужно ощутить момент когда упражнение из приседания переходит в жим над головой. Не садитесь раньше чем, вернёте руки в исходное положение иначе повысите риск травмоопасности.
Что ж, друзья, на этом у меня всё! Мой рассказ об этом упражнении подошёл к концу. Не забывайте подписываться и ставить лайки, всем добра и до новых встреч.
