Начало истории, причины возникновения панических атак и некоторые способы борьбы с ними читайте в предыдущих двух статьях.
Следующие методы справиться с приступом панической атаки:
3. Общение, помощь со стороны.
Иногда, когда не возможности сконцентрироваться на себе и своих ощущениях, например, Вас окружает большое количество людей, можно поговорить с кем-нибудь, достаточно обратиться к человеку со словами о том, что у вас сейчас паническая атака и попросить рассказать что-то или просто немного побеседовать о любых отвлеченных предметах. Если рядом с Вами находится близкий человек, можно его обнять. 2-3 минуты объятий подарит чувство защищенности и спокойствия, а это именно то, что необходимо Вам в данный момент.
4. Йога, йога и еще раз йога.
На мой взгляд, это лучшее средство от тревожных расстройств. Только с йогой я смогла понять, как правильно расслабляться, почувствовать свое тело, найти внутренние зажимы (у тревожных людей это, в основном, живот), вздохнуть полной грудью. Йога заставляет сконцентрироваться на своих ощущениях телесных и ментальных, понять, как правильно дышать во время панической атаки и как отогнать от себя тревожное состояние. О том, как начать занятия йогой самостоятельно дома, я писала в предыдущих статьях (3 первые статьи на канале).
Все эти способы я выделила на своем опыте и применяю по сей день, они дают результаты. Прошло 4 года с момента появления первой ПА, сейчас я тщательно слежу за своим здоровьем, стараюсь спокойней реагировать на жизненные ситуации, соблюдать режим отдыха и держать в узде свою гиперответственность. Панические атаки случаются редко и, самое главное, они меня больше не пугают и не вынуждают менять образ жизни.
Основные выводы:
Столкнувшись с паническими атаками, главное - не уходить с себя, в надежде, что, без потрясений извне, ваша жизнь перестанет быть тревожной, и вы благополучно избежите ПА. Эта тревожность уже есть в Вас, с ней просто необходимо научиться работать. Её можно сравнить с щенком крупной бойцовской породы, если вы в самом начале пустите все на самотек и продолжите устраняться, а не бороться и контролировать, рано или поздно это вырастет в огромную неуправляемую проблему, которая пустит под откос всю жизнь, личные отношения, работу. Но, если постараться взять под контроль свои чувства, эмоциональность, и при этом относиться с любовью к своему здоровью, разумно расходовать физические ресурсы, то результат ваших трудов не заставит себя долго ждать.
Ну и, напоследок, самое главное:
Конечно, я прекрасно понимаю, надеюсь, и вы тоже, дорогие читатели, что, если перечисленные методы помогли мне, совершенно не обязательно помогут остальным. Но подобным опытом делиться полезно, т.к. глаза на природу панических атак мне открыли такие же отзывы людей, переживших это. Однако, все случаи индивидуальны и самолечение подойдет не каждому. Если Вы попробовали некоторые методы справиться с ПА, и они не дали никаких результатов, то стоит обратиться за помощью к специалистам.