Специалисты Роспотребнадзора составили список основных принципов здорового питания.
1. Ешьте разнообразную пищу ежедневно. Каждая группа продуктов содержит свой набор необходимых пищевых веществ.
2. Поддерживайте здоровую массу тела. Держите под контролем количество и качество пищи. Регулярно занимайтесь физической активностью.
3. Употребляйте больше продуктов, которые богаты пищевыми волокнами: овощи, фрукты, хлеб, крупы, бобовые.
4. Контролируйте количество жира в вашем питании. На долю жиров должно приходиться не более 30% суточной калорийности.
5. Отдайте предпочтение продуктам, в которых мало сахара и соли. Хорошо, если с сахаром поступает не более 10% суточной энергии. Верхний предел потребления соли должен быть 5-6 грамм в день.
Читайте также:
Эти продукты можно есть даже ночью
Какие продукты вредны для иммунитета
Продукты, которые укрепят кости