В популярном сериале «Миллиарды» главный герой, циничный миллиардер, то и дело медитирует. Билл Гейтс недавно написал в своём блоге: «Я много лет скептически относился к медитации, а теперь стараюсь практиковать так часто, как только могу». Мадонна, Клинт Иствуд, Гвинет Пэлтроу и ещё миллионы людей, никак не связанных с буддизмом, регулярно практикуют медитацию. Давайте разберёмся, зачем они и многие другие это делают.
Если вы уже практикуете медитацию или вот-вот начнёте, пусть это происходит под особое музыкальное сопровождение. В приложении МТС Musiс вы найдёте специальные подборки на такой случай.
🎶 Скачать МТС Musiс
🧘♀️ Что значит медитировать
Вот как вы, возможно, думаете о медитации: «Это такое изменённое состояние сознания, которое достигается долгим сидением в позе лотоса, и нужны годы, чтобы научиться». Такое представление о медитации — распространённое заблуждение.
Медитация — это что-то вроде физкультуры для мозга. Если во время зарядки укрепляются мышцы, связки и суставы, то в процессе медитации развивается концентрация внимания, умение контролировать эмоции, способность обрабатывать информацию (то есть — думать) и быстрее избавляться от последствий стресса.
Существуют разные техники медитации. Одна из базовых и, возможно, самых распространённых — это техника концентрации на дыхании. Её суть в том, чтобы, сидя в удобной позе с прямой спиной на стуле, на диване, на полу, наблюдать за тем, как воздух входит и выходит через ноздри, носоглотку, лёгкие. Сознание будет обязательно отвлекаться на посторонние мысли — это абсолютно нормально. Когда это происходит, нужно просто вернуть внимание на дыхание. Вот и вся премудрость.
Начинать медитировать можно с одной минуты, постепенно увеличивая время медитации. Как и в случае с физкультурой, короткие тренировки тоже дают результат. Подтверждено, что даже 8 минут концентрации на дыхании помогут стать более внимательным на ближайшие 2–3 часа. Хороший лайфхак, когда нужно усиленно поработать или поучиться.
✨ Какого эффекта ждать
Ощущения у всех разные: кто-то чувствует себя посвежевшим, кто-то расслабляется, кто-то, наоборот, ощущает сконцентрированность и бодрость, а кто-то — избавление от навязчивых мыслей. Многое зависит от техники медитации и регулярности практики. И, конечно, многое зависит от вас и ваших особенностей.
В любом случае серьёзные результаты и изменения станут заметны со временем — как и в любом деле. Что хорошего может произойти:
Ещё одна идея — для людей с высоким давлением от Американской ассоциации кардиологов. В стрессовых ситуациях давление обычно повышается, что опасно для гипертоников. Регулярная медитация помогает мозгу быстрее выходить из состояния нервного напряжения, а значит, уменьшается вероятность, что давление подскочит.
Проверить, как медитация влияет на уровень давления, может любой. Вам нужны постоянная (лучше ежедневная) практика, тонометр и приложение МТС 120/80 для ведения статистики. Регулярно медитируйте, измеряйте давление и фиксируйте. Через какое-то время вы увидите эффект на графике в приложении.
❤ Загрузить МТС 120/80
🤔 Религия или эзотерика? Ни то, ни другое
В слове «медитация» слышится что-то восточно-эзотерическое, и сразу возникают образы тибетских монахов в позе лотоса. Действительно, практика медитации два с половиной тысячелетия развивалась в традициях индуизма, йоги и буддизма. Примерно 50–60 лет назад хиппи-мода на всё восточное принесла практику на Запад, и всё изменилось.
В начале 70-х годов медитацией увлеклись молодые учёные Ричард Дэвидсон, Джон Кабат-Зинн, Шерон Зальцберг. Они на себе прочувствовали, что медитация помогает быть более внимательными, сосредоточенными, справляться с болью, избавляться от навязчивых мыслей. Как психологам и биологам им было интересно, как это работает на уровне физиологии. Их любопытство положило начало научным исследованиям медитации.
Только с 2000-х годов, когда технология магнитно-резонансной томографии позволила «заглянуть» внутрь мозга, появились достаточно надёжные подтверждения того, что Дэвидсон, Кабат-Зинн и другие пионеры медитации по науке предполагали: медитация активирует участки мозга, отвечающие за концентрацию и самоконтроль, за умение адаптироваться в разных ситуациях и решение проблемных задач.
Наука подтвердила и то, что медитация может положительно влиять на уровень артериального давления, может уменьшать проявления синдрома раздражённого кишечника, помогает снизить тревожность и бороться с депрессией и бессонницей.
☝ В каких случаях лучше отказаться от медитации
Людям в состоянии психоза или с клиническими формами депрессии не рекомендуется практиковать медитацию вообще либо только под руководством лечащего врача. Один из недавних систематических обзоров показал, что примерно 8% людей сталкиваются с отрицательным эффектом медитации — ухудшением депрессивного состояния, обострением тревожности.
Если вы не уверены в том, можно ли вам медитировать, вам могут потребоваться консультации с врачами. Сделать это можно онлайн, в приложении SmartMed.
Скачать SmartMed
Подписывайтесь на наш канал. Рассказываем о гаджетах и технологиях.
Ещё полезные статьи:
🔴 Как лечиться, когда надо бы к врачу, а времени нет. Медицина 45+
🔴 Ухудшилось зрение? Срочно измените эти настройки экрана на смартфоне
🔴 Почему зимой постоянно хочется спать и пропадает настроение? Рассказываем, как оставаться в тонусе