Данный способ похудения является не только одним из самых популярных, но и очень эффективным сам по себе. Данный способ похудения является привлекательным по двум основным причинам: - Нет ограничений в продуктах питания - эффективность доказана клиническими исследованиями.
Способ питания 8/16 быстрый и действенный по причине интервального питания.
Суть методики- определенное расписание потребления пищи, которое будет создавать для вас «диетическое окно».
Разберем на простом примере: Вы завтракаете в 7:00, а обедаете в 13:00 при этом в этот период нет существенных перекусов, то период «диетического окна» будет ровна 6 часа. По данной методике необходимо довести интервал приема пищи в 8 часов, а прием голода довести до 16 часов. В период голода запрещается какой- либо прием пищи, потому что в этот период идет интенсивное сжигание жира. При этом в интервале, когда мы питаемся мы не ограничиваем себя.
Одним из самых удобных способов отсчета времени является с 21:00, тогда по данной схеме получается, что мы пропускаем завтрак и первый прием пищи у нас будет в 14:00, но это не является обязательным условием, вы спокойно можете подобрать тот интервал времени, который удобен вам. Например, вы можете начать свое «Окно питание» в 8:00 утра и это будет ваш первый прием пищи, с этого момента мы и начнем отсчет, таким образом получится, что последний прием пищи у вас будет в районе 16:00, то есть вы исключаете ужин.
Не стоит забывать и про то, что к данному типу питания надо подходить постепенно, что бы не было стресса для организма. Начните увеличивать свое «окно голодания» с получаса, постепенно его увеличивая. Так же не стоит забывать про то, что в данный период мы питаемся разнообразно, но максимально исключаем из рациона вредную пищу и отдаем предпочтение белковой пищи и овощам и следуем простым правилам:
- Пить не меньше 2 литров воды в день.
- Время, в которое мы питаемся, делим минимум на 4 приема пищи.
- Больше продуктов в которых содержится белок и клетчатка.
Самый калорийный прием пищи у нас — это обед, а завтрак и ужин должны быть менее калорийными.
По сути, процесс сжигания жира в нашем организме замедляется в момент приема пищи во всех других моментах организм потребляет калорий, а данный способ питания позволяет увеличить время сжигания жира в организме.
Похудеть данным способом достаточно легко и главное вы не меняете кардинально свои пищевые привычки и это отлично подходит для людей, которые не имеют возможность регулярно заниматься спортом.
