Тренировки на массу включают в себя строгий режим соблюдения диеты. Чтобы набрать массу, просто тренировок будет не достаточно, организм должен потреблять больше, чем он тратит. Но и потреблять он должен правильную пищу. Какую? Рассмотрим в этой статье.
Основные правила при диете «на массу»
Количество приемов пищи за день
Оптимальное количество 4-6 раз в день.3 приема пищи должны быть основными, а остальное - перекус.
Суточная калорийность
Как уже говорилось выше, калорий должно поступать в организм больше, чем они тратятся. Но и перебарщивать с ними не стоит, а то от этого будет расти только жир. И калории не должны поступать в организм из вредных продуктов.
Время приема пищи
Здесь все зависит от вашего тренировочного плана. Но несколько правил стоит соблюдать:
- Перед тренировкой нужно поесть примерно за час.
- После тренировки не допускать голодания, поэтому сразу после тренировки выпить протеиновый коктейль или съесть пару бананов, а уже следом плотно поесть
- Ложиться спать на голодный желудок нельзя, но и переедать тоже не стоит, поэтому для этого лучше всего подойдет творог. Съесть его за час до сна.
Вода
Вода-это основа основ.
Воду надо пить около 2-2.5 литров в день. Также не забывайте брать с собой воду на тренировку, организм не должен испытывать обезвоживание.
Недостаток воды в организме скажется негативным образом на результатах и здоровье спортсмена.
Рацион питания: еда и продукты для набора мышечной массы
Наибольшее количество белкового вещества содержат следующие продукты:
- Мясо (говядина, свинина, филе индейки, филе курицы)
- Молочные изделия (натуральные йогурты, творог, молоко)
- Яйца.
- Морепродукты.
- Орехи.
- Крупы.
- Овощи
Продукты с полезными жирами
- Орехи.
- Семена.
- Авокадо
- Молочные продукты.
- Жирная рыба. (Скумбрия, лосось, семга, тунец)
Источники углеводов
- Каши
- Бобовые
- Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы.
- Овощи
- Фрукты
- Сухофрукты