Как и чем питаться, чтобы похудеть?
Основной принцип похудения состоит в том, что организм расходует больше, чем потребляет. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, то делайте дома простые физические упражнения (начните с зарядки), больше ходите пешком.
Если вы решили сбросить лишний вес, в первую очередь вам стоит сбалансировать свое питание.
Если вы до этого ели 3 раза в день, но большими порциями, чтобы наесться – разделите свой дневной рацион на 5 приемов пищи, но маленькими порциями, где 3 приема будут основными, и 2 перекуса.
Исключите или сведите к минимуму вредные продукты:
- Чипсы
- Сухарики
- Алкоголь – в больших количествах. Вместо нескольких бутылок пива, вприкуску с чипсами, лучше выпить стакан красного сухого вина
- Мучные продукты
- Фастфуд
- Колбасы, сосиски
- Майонез
- Полуфабрикаты
Продукты для похудения:
- Отварное или запеченное мясо
- Каши (гречневая, рисовая, перловая, пшеничная, пшено, булгур)
- Цельнозерновой хлеб
- Яйца
- Макаронные изделия из пшеницы твердых сортов
- Фрукты, ягоды, овощи
- Молочные продукты – ряженка, кефир, молоко, творог
Подробно о приемах пищи
Завтрак должен быть сытным, лучше всего подойдут каши с добавлением фруктов, яичница, тосты с сыром.
На обед хорошо подойдут крупы, картофель и мясо
Ужин должен быть за пару часов до сна и легким. Это может быть куриная грудка с салатом, запеченная рыба.
Важно понимать, что порции должны быть небольшие. Также надо пить много воды. Во время еды пить воду нельзя, это только лишняя нагрузка на желудок.
Для перекусов хорошо подойдут:
- Фрукты (сухофрукты)
- Орехи
- Небольшая порция салата, заправленная оливковым маслом (заправлять майонезом нельзя)
- Яйца
Немного о мифах
Чтобы похудеть не надо садиться на жесткие диеты, полностью ограничивать себя в еде. Даже если вы и похудеете в таком режиме, вес все равно вернется и скорее всего с излишком. Таким способом вы нанесете только вред организму. Важно понимать, что в организм должны поступать и углеводы и жиры, и белки, только надо знать в каких продуктах они дадут пользу организму.